weightgain_600x450

دکتر سلام – در حالی که بسیاری از افراد دوست دارند لاغر شوند و وزنشان کاهش یابد  عده ای هم هستند که میخواهند چاق شوند و وزنشان افزایش یابد . متاسفانه، اکثر این افراد  بجای غذاهای طبیعی و سالم مکمل های غیر ضروری و تنقلات ناسالم را برای ا فزایش وزن انتخاب میکنند، ،ما در این بخش 25 غذاهای طبیعی و سالم را  لیست کردیم که وزن را ا فزایش می دهند

 

salmon

ماهی قزل آلا

هر روز ماهی قزل آلا بخورید، سرشار از پروتئین است و  به افزایش وزن هم کمک میکند

بلوط پخته

acorn_

سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است، به جای کره با روغن زیتون بپزید، مغذی تر و سالمتر می شود

peanutbutter_
کره بادام زمینی

کره بادام زمینی  را روی نان بمالید. کالری زیاد و پروتئین فوق العاده بالایی دارد

تخم مرغ

eggs_1

سرشار از پروتئین، ویتامین D، E و کلسترول خوب است.

گرانولا

گرانولای آجیلی کالری زیاد و سالم و همچنین  برای صبحانه بسیار خوبست

butter

کره

کره با افزایش وزن طولانی مدت در ارتباط است. مصرف کره باید در حد اعتدال باشد، زیاد مصرف کردن آن برای قلب خوب نیست

bagels

شیرینی

شیرینی  کالری  زیاد دارد   و منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده است

tuna

ماهی تن

اسیدهای چرب  در ماهی تن جزو چربی های سالم است ، که نه تنها به افزایش وزن  کمک میکند بلکه بسیار سالم است

bread_

نان ذرت

نان ذرت پر از کربوهیدرات است، و . یک قطعه  آن حدود 328 کالری  دارد

cheddarcheese

پنیر

یک وعده پنیر چدار 69 کالری دارد.پنیر  پروتئین بالا و کلسیم، چربی، کلسترول و کالری  دارد.

fruit-juice
آبمیوه

یک راه سالم و مغذی برای به دست آوردن  وزن، آب میوه  است که هم  مغذی و هم سالم است

pasta1

هفته ای دو کیلو وزن کم کنید !

تا کنون بیش از 3000 نفر با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش داده اند. این رژیم برای هر فرد با توجه به ویژگی ها و شرایط بدنی شخصی می شود و می تواند یک بار برای همیشه مسئله لاغری و کاهش وزن را برای شما حل کند. برای کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه سبز رنگ زیر بزنید

ماکارونی

ماکارونی یک منبع غنی از کالری  سرشار از کربوهیدرات غلات است بنابراین  یک وعده غذایی  سالم است

shrimps
میگو

مواد مغذی و محتوای اسید لازم در میگو  کالری سالم است.

bread_1

گندم کامل

خوراکی خوب و سالمی است

dryfruits
میوه خشک شده

شما می توانید با خوردن میوه های خشک به جای میوه های تازه  سریع چاق شوید  زیرا آنها کالری بیشتر و  بسیار مغذی هستند.

oatmeal

بلغور جو دوسر

یک کاسه بلغور جو  برای صبحانه کامل و مغذی است. این فیبر بالا است، و آن برای بدن ضروری است

ماست

ماست با طعم میوه، را در رژیم غذایی روزانه خود  برای افزایش وزن سریع  بگنجانید

oliveoil
چربی ها و روغن های سالم

اضافه کردن چربی اضافی به مواد غذایی خود  یک راه آسان برای اضافه  وزن است، روغن زیتون، روغن کانولا، و غیره جزو روغنهای  خوب است برای سلامتیا  خوبست و به بدن کالری می رساند
brownrice

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع کربوهیدرات در رژیم غذایی است، و بقدر کافی فیبر دارد

banana

موز

یک موز حاوی حدود 100 کالری است.  موز غنی از کربوهیدرات و مغذی هستند

flaxseed

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها حاوی چربی های اشباع نشده  هستند که کالری سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آجیل مانند بادام، گردو و دانه کدو تنبل برای شما و سلامتی خوب هستند.

beans
لوبیا

لوبیا  پروتئین خوبی برای گیاه خواران است

chickenbreast
سینه مرغ

سالم و بدون چربی  است که  در هر وعده حدود 78 کالری دارد

potato

سیب زمینی

سیب زمینی منابع غنی از کربوهیدرات و قند پیچیده هستند.  سیب زمینی کبابی یا پخته برای افزایش وزن سریع است.

soy
سویا

مواد غذایی کالری سالم  دارد، سویا خوشمزه است. نه تنها  سرشار از پروتئین هستند، بلکه یک منبع غنی از کلسیم، آهن و  ویتامین B و فیبر هستند.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد