مشاوره زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست

2

اگر به دنبال چند نکته درباره ی غذاهای چرب و غذاهای سالم هستید درست آمده اید ما برای عزیزانی که در این رابطه سوالاتی دارند متن کاملی نیز آمده کرده ایم.پاپ کورن کم چرب ترد، خوشمزه و منبعی از فیبر است. بعلاوه با خوردن پاپ کورن میتوانید یک میان وعده کم کالری با حجم بالا را تجربه کنید. اگر خودتان پاپ کورن درست میکنید سعی کنید

***

با مایکروفر این کار را انجام دهید یا اگر روی اجاق میخواهید درست کنید روغن کم استفاده کنید. اگر پاپ کورن را از بیرون تهیه میکنید سعی کنید از پاپ کورنی استفاده کنید که 94% عاری از چربی کره باشدو یا میتوانید از پاپ کورنی که فقط با حرارت درست شده استفاده کنید. چیپس سیب زمینی سرشار از چربی است و سخت است که فقط مقداری از آن استفاده کنیم. حداکثر استفاده ای که میتوانید بکنید 1 اونس در هر وعده است. اگر چیپس دوست دارید حداقل به دنبال کم چرب هایش بروید و یادتان باشد مواظب حجم آن باشید.

یک کاسه فیبر

 برای شروع روز بدن خود را با غلات سبوس دار که سرشار از فیبر هستند تغذیه کنید. برای اینکه وعده ی مورد استفاده تان سرشار از مواد مغذی شود از قطعات میوه و شیر کم چرب در کنار غلات استفاده کنید. گرانولا شاید طبیعی باشد اما سرشار از چربی است. گرانولا را کمتر استفاده کنید و یا مقداری از آن را به ماست کم چرب اضافه کنید و سپس میل کنید.

چربی را کم کن مزه را عوض نکن

 از بستنی های سبک استفاده کنید و یا از ماست یخ زده با این کار چربی و کالری را کم کرده اید اما مزه عوض نشده است. خوشبختانه پیشرفت تکنولوژی در صنعت غذا بستنی ها را هم بی نصیب نگذاشته. بستنی هایی تولید شده با همان طعم بستنی های پر چرب اما با کالری و چربی کمتر. و به سادگی یک دوم از این بستنی ها میتواند در میان وعده ی هر شخصی جای بگیرد.

از چاشنی های پر چرب پیتزا بپرهیزید

 همان طور که میدانید پیتزا دو نوع است ( پرملات و ورق نازک ). باید بدانید که پیتزای کلاسیک ورقی نازک دارد. شما نیز سعی کنید کلاسیک عمل کنید روی پیتزا به جای استفاده از سوسیس، پپرونی و پنیر اضافی از گوشت مرغ و سبزیجات استفاده کنید. با این کار چربی، سدیم و کالری را کم میکنید. برای یک وعده از دو قطعه پیتزا ( منظور پیتزای یک نفره معمولی است ) استفاده کنید و در کنار آن هرچقدر دلتان میخواهد سالاد استفاده کنید.

دنبال آب میوه ی طبیعی باشید

 آب میوه ی 100% طبیعی سرشار از ویتامین، مینرال و آنتی اکسیدان های ضد بیماری است. در واقع بعد از میوه آب میوه بهترین چیزیست که میتوان خورد. آب میوه های غیر طبیعی سرشار از قند و کالری های پوچ هستند.

میان وعده حموس( غذای لبنابی ) سالم

 حموس ترکیب لذت بخشی از مواد مغذی است و زمانی که با سبزیجاتی مانند هویج و نخود فرنگی ترکیب میشود مقوی تر نیز میشود. حموس منبع خوبی از آهن، ویتامین C ، پروتئین و فیبر است. پنیر را حذف کنید تا علاوه بر لذت بردن از طعم خوب این غذا میزان کالری آن را نیز پایین بیاورید.

غذاهای منجمد هم میتوانند سالم باشند

 به دنبال غذاهای منجمدی باشید که پروتئین بدون چربی، مقداری سبزیجات، غلات و سس کم چرب یا ساده داشته باشند. از خوردن غذاهای منجمدی که سرخ شده اند بپرهیزید.

اسپاگتی خوشمزه و سالم

 از اسپاگتی های سبوس دار استفاده کنید. میتوانید آن را با سس گوجه فرنگی بپزید و میل کنید با این کار از غذا مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی گرفته اید. ماکارونی و پنیر هم از آن غذاهای قدیمی هستند اما متاسفانه هم فیبر کمی دارند و هم کالری و چربی بالایی.

میگو منجمد و بدون چربی

 میگوی ساده جایگزین مناسبی برای میگوهای پیچیده در نان یا پودر سوخاری است. میتوانید میگو را به صورت خام یا نیمه پخته تهیه کنید و آن را با سس یا سبزیجات میل کنید.

منبع: کرمانی

5 1000
ارسال شده در 7 مهر 1394 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x