موادخوراکی برای افسردگی مکمل های خوراکی برای افسردگی رفع افسردگی با ورزش رفع افسردگی درمان افسردگی افسردگی ازبین بردن افسردگی

می توانید برای درمان افسردگی خود به مکمل های غذایی روی بیاورید و  به کمک آن ها این عارضه را برطرف کنید مکمل امگا 3 و ویتامین ب از جمله این ویتامین ها و املاح معدنی هستند که باعث رفع حالات روحی منفی در شما می شوند از طریق تغییر رویه غذایی نیز می توانید به بهتر شدن روحیات خود کمک کنید

افسردگی یک اختلال خلق و خوی همراه با احساس غم و اندوه، ناتوانی و از دست دادن علاقه به انجام امور روزمره، از هر 10 فرد بزرگسال آمریکایی، حداقل یک نفر را درگیر خود کرده است.

،افسردگی می تواند با علائم بسیاری خود را نشان دهد که شایع ترین آنها عبارت است از:

از دست دادن علاقه به فعالیت های معمول

احساس غم و نارضایتی

تغییر اشتها

اضطراب یا بی قراری

احساس بی ارزشی و یا گناه

مشکلات خواب، بی خوابی یا خواب بیش از حد

واکنش غیر منطقی و یا پرخاشگری

مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری

افکار خودکشی یا مرگ

درد با علت ناشناخته

هنوز پزشکان به علت قطعی بروز افسردگی پی نبرده اند اما معتقدند عوامل زیر نمی توانند بی تقصیر باشند:

تفاوت های فیزیکی مغز

عدم تعادل شیمیایی

تغییرات هورمونی مانند مشکلات تیروئید، یائسگی، یا …

تغییرات ناخوشایند در زندگی

ژن

با این حال در کنار مصرف داروهای ضد افسردگی که مصرف درازمدت آنها قطعا بی عارضه نیست، برخی از درمان های طبیعی به کاهش علائم این اختلال روانی کمک می کند:

اسیدهای چرب امگا 3: این چربی ها حاوی ایکوزاپنتانوئیک اسید یاEPAهستند که نشان داده شده تاثیرات مثبتی می توانند روی خلق و خوی بگذارند. از بیست سال پیش تحقیقات زیادی درباره ارتباط بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و بعضی ناراحتی های مغزی صورت گرفته است. همچنین آزمایشات بالینی نشان می دهد که کمبود امگا 3 می تواند زمینه ابتلا به بیماری هایی از جمله مشکلات خلقی و اضطراب،‌ روان پریشی، اختلالات توجه،‌ وسواس فکری، اختلالات شخصیت،‌ افسردگی، زوال عقل و اوتیسم را تشدید کند. البته این تحقیقات تایید نمی کنند که کمبود امگا 3 تنها عامل بروز این بیماری هاست؛ بلکه تنها می توان نتیجه گرفت که این اسیدهای چرب تاثیر محافظتی در برابر اختلالات روانپزشکی به خصوص در افرادی که احتمال خطر در آنها بالاست را دارد.

پروبیوتیک ها: مطالعات محققان هلندی نشان می دهد که پروبیوتیک ها سبب بهبود خلق و خو می شوند و یک روش مناسب برای مبارزه با استرس و افسردگی هستند. در این تحقیقات 40 داوطلب به مدت چهار هفته از مکمل های پروبیوتیک استفاده کردند. اغلب این داوطلبان اظهار داشتند که حالات غم و افسردگی، کمتر به سراغشان آمد و افکار منفی کمتری داشتند. مطالعاتی که در سال 2013 میلادی صورت گرفت نشان می دهد که سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی در خلق و خو و اختلالات رفتاری دارد؛ از طرفی پروبیوتیک ها نیز در سلامت دستگاه گوارش موثر هستند.

ویتامین ب 12: فولات، ویتامین ب 6 و ویتامین ب 12 ابزاری قدرتمند برای افزایش سلامت روان هستند و مطالعات محققان آمریکایی نشان داده است که 27 درصد از زنان به شدت افسرده در این کشور بخصوص از سن 65 سالگی به بعد دچار کمبود ویتامین ب 12 هستند. علاوه بر این مطالعات حاکی از آنند که بیش از یک چهارم از موارد افسردگی شدید با می توان با ویتامین ب 12 درمان کرد.

زردچوبه: زردچوبه اثرات مثبت روی سلامت روان دارد و معمولا به‌اندازه پروزاک که به‌عنوان داروی ضدافسردگی تجویز می‌شود موثر است.

ویتامین دی: بر طبق یافته های جدید، زنان مبتلا به افسردگی متوسط و شدید پس از درمان کمبود ویتامین دی در آنها بهبودی قابل توجهی پیدا شد. ویتامین دی می تواند بر خلق و خو اثر بگذارد و کمبود آن می تواند باعث افسردگی شدید شود. اثبات این نظریه در چگونگی درمان افسردگی موثر است.

ویتامین ث: ویتامین ث دارای منافع متعددی است که از جمله می ‌توان تاثیر آن را در مقابله با سرما خوردگی نام برد. همچنین این ویتامین، سبب بهبود خلق و خو و رفع افسردگی و خستگی می‌ شود. طی پژوهشی که اخیرا انجام شد، پژوهشگران پس از تجویز ویتامین ث به بیمارانی که نسبت به افراد طبیعی دارای ویتامین ث کمتری بودند، مشاهده کردند خلق و خوی این بیماران بهبود یافته است. این افراد قبل از تجویز ویتامین ث دارای خستگی و افسردگی بودند که پس از مصرف ویتامین ث احساس خستگی و افسردگی در آن ‌ها از بین رفت.

منیزیم: بیش از نیمی از آمریکایی ها به اندازه کافی به دلیل استرس، مصرف بیش از حد کافئین و شکر و الکل، منیزیم دریافت نمی کنند و این در حالی است که به عقیده محققان این ماده معدنی پادزهر استرس است و خاصیت آرامبخشی و بهبود علائم افسردگی دارد.

منبع:everydayhealth

آوای سلامت

 

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 3 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش تهیه استیک ویژه
  • نکاتی مهم در رابطه با آبمیوه دادن به کودک
  • درمان سرطان با ساخت واکسنی جدید و امیدوار کننده
  • اگر در زمستان افسره می شوید این غذاها را بخورید
  • زنان موجودات خطرناکی در هنگام رانندگی
  • دستور وزیر بهداشت برای ‌امداد رسانی به زائران مجروح
  • چطوری مولتی ویتامین های مختلف را شناسایی کنیم؟
  • چگونه بعد از بارداری لاغر بمانیم
  • محبوبترین ها

  • عدم همخوانی والدین برای پرورش فرزند
  • دل پیچه اطفال و علتهای آن
  • بهترین روش های بازی با اطفال در آپارتمان
  • افزایش جذب آهن در خردسالان
  • ایجاد تمایل در اطفال برای شیرینی جات
  • ارتباط شاغل بودن مادر و چاقی فرزندان
  • درمان شوره سر نوزادان
  • عادت دادن کودکان به غذاهای شور و شیرین یک اشتباه بزرگ است
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است