مواد غذایی خواب آور

کم خواب بودن بی شک در احساس خستگی تاثیرگذار است و این را میتوانیم به وضوح مشاهده کنیم.حالا باید به مبحث خواب آلودگی اشاره کنیم که همیشه به کم خواب بودن ارتباط ندارد و این خواب آلودگی میتواند ناشی از بعضی مواد غذایی باشد.موز،گوشت قرمز،نان سفید،ماهی و بوفلمون 5 اقلامی هستند که باعث خواب آلودگی میشوند.

موز : این میوه سرشار از منیزیم است که شل کننده عضلات هست. اما علاوه بر ایجاد خواب انرژی طی روز را نیز پایین می‌آورد.

گوشت قرمز : مصرف گوشت چربی‌دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت ‌تر شکسته می‌شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده‌ تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید : نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالااست. یعنی به‌آسانی شکسته می‌شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می‌تواند خواب‌آلودگی ایجاد کند.

ماهی : مانند سالمون و تون غنی از ویتامین B6 است که بدن جهت تولید ملاتونین هورمون خواب استفاده می‌کند. این‌ها را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون : پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می کنید.

منبع : سلامت نیوز

ارسال شده در 15 مهر 1395 توسط سلمان آرین با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کلسیم بدن با چه موادی کاهش می یابد؟
  • کدام سبک فرزند پروری بهتر است
  • ابتلا به مشکلات روحی پس از خروج از آی سی یو
  • قبل از وزش چه چیزی بخوریم ؟ بعد از ورزش چه چیزی ؟
  • فرمول درست کردن بستنی در خانه
  • مدیریت و کنترل ناخن خوردن در کودکان
  • تشخیص پرستار نامناسب با این نشانه ها
  • این نوع بادام را بیشتر بشناسید
  • آموزش ریاضی توسط خانواده
  • چطوری بی آنکه عذاب‌ وجدان بگیرید افراد منفی را از زندگیتان خارج کنید
  • آغازگرهای میگرن و چگونه دوری از آن
  • مشکلات متعدد خواب از کجا می آیند؟
  • اصول رفتار با شوهر
  • کارکرد ورزش در هنگام آلودگی هوا 1
  • ترکیبات گندزدایی آب استخرها
  • محبوبترین ها

  • دما و رطوبت در مکانهای ورزشی
  • درباره دوره پیش یائسگی بانوان چه می دانید؟
  • اهمیت الگوی زندگی برای سلامتی
  • خطرات ناشی از مصرف لبنیات ناسالم
  • به این دلایل، نوشیدن آب شب مانده؛ ممنوع !
  • سخن گفتن و خطاب کردن کودک
  • خطر برند بیبی جانسون برای سلامتی خردسالان
  • نکاتی برای درست کار کردن وسایل آشپزخانه
  • با مدیتیشن سالم بمانید
  • رزماری هدیه طبیعت برای درمان بیماریها
  • آفت دهان را اینگونه برطرف کنید
  • حفظ سلامت در این شش ماه دوم سال
  • کنترل بهداشتی ماهی
  • برای بانوان چربی سوزی با چه شیوه ای
  • قانون ۵ ثانیه ای در ارتباط با افتادن غذا به زمین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است