healthy-heart
 چگونه می توانیم از سلامت بدنمان محافظت کنیم چه راهکارهایی به ما در افزایش سلامتی بدنمان کمک خواهند کرد مصرف غذاهای ناسالم ،سیگارکشیدن،نوشیدن الکل ،بی تحرکی و رابطه جنسی محافظت نشده سلامتی ما را در معرض خطر قرار خواهند داد اگر می خواهید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیریید و از ابتلا به انواع بیماری های مزمن در امان بمانید 6 گام موثر را باید در نظر بگیرید و با استفاده از آن ها سلامتی تان را تضمین کنید .

برای آنکه تا حد ممکن سالم بمانید باید در مراقبت از خودتان، مشارکت فعال داشته باشید. شما می توانید با دنبال کردن چندین گام در هر روز، به حفظ سلامتی و تندرستی تان کمک کنید و از تغییرات در چگونگی احساسی که دارید، مطلع شوید. این مسئولیت تنها برای بزرگسالان نیست بلکه شامل نوجوانان نیز می شود. با پزشکتان در مورد نکات سبک زندگی سالم صحبت کنید و از درگیر شدن در عادات یا فعالیتهایی که به هر نحوی، پتانسیل آسیب رساندن به بدنتان را دارند، اجتناب نمایید.

گام ۱

سایت Familydoctor.org توصیه می کند که سیگار را ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید، آن را شروع نکنید. سیگار کشیدن، یک عامل خطر عمده برای ایجاد بیماریهای مزمن ریه مانند آمفیزم و سرطان ریه است. نهایت تلاشتان را بکار ببرید تا از شرایطی که در آن، در معرض دود دسته دوم  قرار می گیرید نیز اجتناب کنید.

گام ۲

یک رژیم غذایی سالم، متعادل و مغذی بخورید. این بدان معنا نیست که نمی توانید گاهی اوقات از غذاهای ناسالم استفاده کنید اما در این کار زیاده روی نکنید. همانطور که انجمن قلب آمریکا می گوید، مطمئن شوید که درهر روز ۳ تا ۵ وعده سبزیجات و ۲ تا ۴ وعده میوه می خورید. USDA’s MyPlate.gov توصیه می کند که کودکان، نوجوانان و بزرگسالان باید ۲ تا ۳ وعده لبنیات و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت یا حبوبات بخورند.

گام ۳

اگر می توانید، هر روز و اگر نمی توانید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، ورزش علاوه بر بهبود هوشیاری ذهنی و خلق و خوی شما، به بدنتان کمک می کند که قوی بماند و در برابر بیماری مقاومت کند. ورزش همچنین به شما کمک می کند که یک وزن سالم را حفظ نمایید، سطوح انرژی تان را افزایش دهید و شبها بهتر بخوابید.

گام ۴

صرفنظر از سن تان، در برابر فشار نوشیدن الکل مقاومت کنید.  College Drinking Prevention هشدار می دهد که نوشیدن الکل صرفنظر از مقداری که مصرف می کنید، بر اندامهای حیاتی شما تاثیر می گذارد. نوشیدن الکل ممکن است به بیماریهایی مانند هپاتیت یا التهاب کبد منجر شود. الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود که برای پمپاژ خون اکسیژن دار به سلولها و بافتهای بدن از جمله مغز، فشار اضافی برقلب وارد می کند.

گام ۵

اگر الکل مصرف کرده اید، از نسشتن پشت فرمان اجتناب کنید و در ماشینی که راننده آن، الکل یا مواد مخدر مصرف کرده، ننشینید. ممکن است از اینکه به کسی زنگ بزنید تا برای بردن شما بیاید، احساس خجالت و شرمندگی کنید اما عواقب انجام ندادن این کار، ناخوشایندتر است.

گام ۶

از رابطه جنسی محافظت نشده، اجتناب کنید. بیماریهای مقاربتی مانند کلامیدیا، سوزاک یا سفلیس به بدن آسیب می رسانند و حتی ممکن است مانع بچه دار شدن شما در آینده شوند. سایر بیماریهای مسری مانند ویروس نقص ایمنی بدن یا HIV و سندرم نقص ایمنی اکتسابی که معمولا بعنوان بیماری ایدز شناخته می شود، ممکن است به عملکرد بدن صدمه بزنند و حتی منجر به مرگ شوند.

مجله تناسب اندام

ارسال شده در 21 مهر 1395 توسط writer.m با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • نوشیدنی جوان کننده مغز افراد مسن
  • اختلال جنسی با برخی درمان های دارویی
  • اشتباهات رایج که در رژیم های غذایی مرتکب می شویم
  • شیرخشت و این تاثیرات مهم
  • خوردن این غذا ها سبب ناراحتی معده می شود (بخش اول)
  • برطرف کردن طاسی و کچلی
  • مصرف داروهاي افسردگي را نبايد به طور ناگهاني قطع کرد
  • چرا نباید جوش ها را بترکانید
  • بهترین روش برای جلوگیری از بروز واریس چیست
  • سکسکه را به سرعت و راحت قطع کنید
  • تاثیرات منفی فریاد و تحقیر بر خردسالان
  • نظافت خانه در بارداری
  • دانستنی هایی جالب و خواندنی در رابطه با سرکه سیب
  • حرکتهای ورزشی برای پا و تناسب آن
  • برطرف شدن آسم با این عوامل
  • محبوبترین ها

  • آسیب زنندگان به سیستم شنوایی تان را بشناسید
  • راه و روش صحیح نظافت گوش
  • رایج ترین پروسجر جراحی برای اوتیت میانی مزمن
  • در منزل از شر گلو درد خلاص شوید
  • شرایط مهم برای جراحی لوزه
  • ساده ترین توصیه ها مخصوص سوزش در گلو
  • صحبت با صدای بلند و ضعف شنوایی
  • گوش و تست وبر Weber Test
  • پیامدهای وارد شدن آسیب به سر و صورت
  • معاینه حنجره و حلق ضروری است
  • ویژگی صوتهای موسیقی
  • مواد خوراکی طبیعی برای رفع آبریزش از بینی
  • عوامل بروز آبسه مغزی
  • آغاز فصل بهار و آلرژی
  • پیدایش اختلالات شنوایی با این علائم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است