migrainepain_bb_20160614

 

بدون خوردن صبحانه از منزل بیرون نروید چون صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که میزان قند خون بدن را کنترل میکند انرژی ما را افزایش میدهد و سطح فعالیت بدنی مان را افزایش میدهد از جمله عوارض نخوردن صبحانه می توانیم به چاقی،بی نظمی های قاعدگی،کاهش ادراک و خلق و خوی بد اشاره کنیم توانایی یک کودک در سن مدرسه با مصرف صبحانه افزایش خواهد یافت سعی کنید هیچ یک از اعضای خانواده از مصرف آن غافل نشوند.

بررسی اجمالی

نصیحت «صبحانه،مهمترین وعده غذایی روز است» توسط مادران بی شماری در طول اعصار گفته شده است. قرن هاست که این پند در گوش بچه مدرسه ای هایی که صبح زود از خواب بیدار می شوند، زمزمه شده است. با اینحال، عمق درک آنکه چرا صبحانه اینقدر مهم است، تنها در چند سال اخیر روشن شده است. اثرات جانبی نخوردن صبحانه، بطور منفی بر وزن، سلامت هورمونی,حافظه, شناخت و خلق و خو تاثیر می گذارد.

چاقی

چاقی و عوارض متعاقب آن مانند دیابت، ناباروری و بیماری قلبی برخی از بزرگترین نگرانی های قرن ۲۱ هستند. صرفنظر کردن از صبحانه ممکن است خطر ابتلای شما به چاقی را افزایش دهد یا از دست دادن وزن را سخت تر کند. شبکه اطلاعات کنترل وزن گزارش می دهد که اگر شما صبحانه بخورید، کمتر احتمال خواهد داشت که در بقیه روز پرخوری کنید. از آنجا که شما در حین خواب در طول شب، چیزی نمی خورید، صرفنظر کردن از صبحانه به این مدت ناشتا بودن می افزاید و ممکن است تعادل قند خون و خروجی انسولین را برهم بزند.

صرفنظر کردن از صبحانه همچنین ممکن است باعث عادات بد غذایی در طول روز شود، در نتیجه اغلب به هوس های غذایی ناسالم و مصرف فست فود منجر می شود. بعلاوه، خوردن صبحانه، متابولیسم شما را افزایش می دهد و انرژی تان را در طول روز، بالا نگه می دارد. یک مطالعه در نسخه آگوست ۲۰۱۳ مجله تغذیه بریتانیا گزارش می دهد که وقتی شما صبحانه نمی خورید، انرژی تان کاهش یافته و سطوح فعالیت بدنی تان افت می کند.

بی نظمی های قاعدگی

صرفنظر کردن از صبحانه، اغلب یک اتفاق معمول در زندگی های دانشجویانی است که کلاسشان دیر شده است. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در مجله اشتها منتشر شد، نشان می دهد دانشجویان دختری که بطور مداوم صبحانه نمی خوردند، بی نظمی های قاعدگی بیشتری داشتند. این اختلالات شامل شدت قاعدگی دردناک و خونریزی های نامنظم قاعدگی بود. هیچ تفاوتی در علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS پیدا نشد اما این افراد، بیشتر دچار یبوست می شدند. زنان در سن کالج، هنوز هم چیزی که این مقاله بلوغ پس از نوجوانی می نامد را تجربه می کنند و صرفنظر کردن از صبحانه، بر این مرحله رشد بطور منفی تاثیر می گذارد.

کاهش ادراک

طرح های غذا خوردن سالم در سراسر کشور از صبحانه خوردن کودکان قبل از مدرسه، حمایت کرده اند. در واقع مدارس بسیاری، زودتر باز می شوند تا برای کودکانی که ممکن است این وعده غذایی مهم را به هر دلیلی در خانه نخورده باشند، صبحانه سرو کنند. یک گزارش از مراکز کنترل بیماری در مورد دستورالعمل هایی برای برنامه های بهداشت مدارس می گوید که صرفنظر کردن از صبحانه، بر توانایی یک کودک در سن مدرسه برای حل مسئله بطور موثر، تاثیر منفی می گذارد. کودکانی که صبحانه مصرف کردند، نمرات بالاتری در آزمون های استاندارد بدست آوردند، غیبت کمتری در مدرسه داشتند و اغلب اوقات، سر وقت در کلاس حاضر می شدند.

خلق و خوی بد

درصد بالایی از مردم، خودشان را جزء آن دسته از افرادی می دانند که هر روز صبح، اخلاقی متفاوت دارند. با توجه به یک مقاله از BBC در سال ۲۰۰۲، این ترشرویی در هنگامیکه صبحانه مصرف می شود، بهبود می یابد. این بررسی می گوید که ۲۶ درصد از افراد با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی شان مانند خوردن صبحانه بطور منظم بهبودی زیادی را تجربه کردند.

اثرات جانبی فیزیکی

نخوردن صبحانه، خطر ابتلای شما به هیپوگلیسمی یا قند خون پایین را افزایش می دهد. با توجه به تحقیقات موسسه ملی بهداشت، این وضعیت می تواند علائم جسمانی مانند لرزش، سرگیجه، ضعف، سر درد، احساس سوزن سوزن شدن و تند شدن ضربان قلب ایجاد کند.

مجله تناسب اندام

 

ارسال شده در 21 مهر 1395 توسط writer.m با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اولین علائم ایدز و نشانه هایی از این بیماری
  • ایرادهای پزشکی به برنامه های تبلیغاتی در تلویزیون
  • پیراشکی نرم
  • بروز خونریزی هنگام مقاربت
  • حاد شدن روز افزون افسردگی متوجه سالمندان
  • عوامل جانبی تاثیرگذار بر پوکی استخوان
  • 170 هزار نیروی انسانی جدید نیاز وزارت بهداشت
  • تاثیرات مختلف بی کربنات در خون ورزشکاران
  • شارژر همراه در قالب کمربند
  • دارچین مقوی ذهن
  • تعیین شانس شما برای زنده ماندن
  • زمینه سازهای عدم تعهد در زناشویی
  • راه حل های درمانی برای اختلال اعتیاد به اینترنت
  • درمان پارگی منیسک زانو، بدون عمل جراحی
  • روش هایی برای پیشگیری از دردهای قبل از قاعدگی
  • محبوبترین ها

  • رابطه جنسی پس از صرف غذا
  • بهترین روش برای توضیح دادن مسائل جنسی به کودک
  • عوارض تخیلات جنسی در زوجین
  • تخریب میل جنسی در افراد با این ماده
  • تاثیرات آمیزش دردناک بر کاهش میل جنسی
  • بهداشت قاعدگی، عادت ماهانه (پریود) در دختران
  • درباره بلوغ سریع در دختران چه میدانید
  • تغییر سبک زندگی برای افزایش شانس باروری
  • ابتلا به بیماری های مقاربتی در زنان
  • رابطه ی جنسی دهانی چه پیامد هایی دارد؟
  • تاثیرات ناتوانی جنسی بر رشد طلاق در کشور
  • مشکلات اکثر بانوان در رابطه زناشویی
  • علت دیدن خون پس از نزدیکی
  • اشکالات و فواید استفاده از کاندوم
  • همه چیز درباره بیماری های دهانه رحم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است