یکی از ورزش های به شدت لذتبخش برای ما، شنا و انواع ورزش های داخل آب میباشد؛ مخصوصاً در فصل گرما. در آب بودن خود به خود باعث می شود شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شماست. اگر ورزش در آب، درست انجام شود، میتواند همانقدر که انجام این حرکات روی زمین موثر است، برای بدن مفید باشد. ولی بعضی نکات و محدودیت ها درباره ی این ورزش ها وجود دارند که از آن ها بی خبرید. در ادامه قصد داریم توصیه های لازم درباره ی ورزش های داخل آب را به شما بدهیم، با ما همراه باشید.

 

پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند:
نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ورهستید، آب حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی ازفشار وزن روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها می کاهد. شما به جای اینکه با تماموزن خود روی زمین محکمی فرود بیایید، فقط با 10 درصد وزنتان ایستاده اید. اینخاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کاهش میدهد.
هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریع تر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.
اگر دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب روی بدن ازشدت تورم میکاهد و درد را تخفیف می دهد.
از آنجا که آب محیطی متراکم تر از هواست، شما با حرکت در آب مقاومتی از 44 – 4درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت،مانند این است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه داربه ورزش بپردازید، با این مزیت که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.
از آنجا که نیروی جاذبه در آب کم می شود، شما در آب می توانید آن گروه ازحرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست، انجام دهید.
فشار عمق آب روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندام های داخلی، حین ورزش مانندیک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش میبخشد و مانع کوفتگی بدن می شود.

3 نکته ای که باید در تمرینات آبی رعایت کنید

برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده راببرید باید برنامه خود را با 3 عامل مهم زیر تنظیم کنید:

1- تعداد: در هفته حداقل 5- 3 مرتبه به ورزش بپردازید.عده ای هستند که 7- 5 مرتبه در هفته به ورزش می پردازند اما توصیه ما همان یک روز در میان است.
2-  شدت و تعداد حرکات: شما باید در هر جلسه، به حداقلی از شدت و تعداد مشخص در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آن را تکرار کنید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش دهید و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خودسود بیشتری ببرید.

3زمان: برای ورزش زمانی از 60 – 20 دقیقه در نظربگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی بین 45 – 20 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. به علاوه، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید و تمام تمرینها را در قسمت کم عمق استخر انجام دهید.

swim

ورزش در آب به چه افرادی توصیه میشود؟

هر فردی میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است:

فرد مبتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی

فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی مفرط

فردی که روز را در بی تحرکی سپری کند وبه دنبال روشی ساده برای ورزش کردن باشد.

  فرد در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی

 فرد مبتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت

  فرد مبتلا به ضعف ماهیچه های پا

   خانم های باردار

    افراد سالخورده

ورزش در آب در چه مواردی توصیه نمیشود؟

1-    ترس از آب

2-     اختلالات نوروژویک

3-    صرع

4-    اختلالات قلبی

5-    زخم های باز و بخیه جراحی

6-      عفونت پوستی

7-     حساسیت به مواد شیمیایی موجود در استخر

8-     عفونت مثانه و واژن

9-     ناتوانی در کنترل ادرار

10- کاهش ظرفیت تنفس بین 900-1500 میلی لیتر
منبع: روزنامه سپید

ارسال شده در 8 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • آیا گلوکوم قابل درمان است؟
  • توصیه هایی برای اشخاص چاق که تصمیم دارند لاغر شوند
  • سکته مغزی را با مصرف داروی درمان روماتیسم کاهش دهید
  • راضی نبودن برخی زنان از زندگی
  • دو مورد از عجیب ترین بارداری های دنیا
  • پیشنهادات مفید خوراکی برای سالمندان
  • چند حرکت ساده برای مشکل سیاتیک
  • عاشقی و این نشانه های بارز
  • انار و یک دنیا فایده
  • عفونت ادراری و پیشگیری از ایجاد آن در خردسالان
  • هرگز وعده ی سحری را آخر شب میل نکنید!
  • بهبود کنترل دیابت با گاسترکتومی لوله ای
  • تعادل در سلامت با رژیم غذای حاوی سبزیجات
  • نمونه رژیم غذایی کم کلسترول مناسب بیماران قلبی
  • مقابله با انگل ها به کمک سبزیجات
  • محبوبترین ها

  • شما هم نمیدانید کدو سبز این خاصیتها را دارد
  • 9 معجزه غذایی برای لاغری و چربی سوزی
  • خاصیت های بی شمار نهفته در پوست میوه
  • عدس و استفاده از آن
  • معجزات روغن دانه‌های هندوانه برای پوست
  • درباره خاصیت میوه دورین بخوانید
  • خواب آورترین و کسل کننده ترین خوراکی ها
  • چگونه پیاز قند خون را پایین می آورد
  • عکس هایی از میوه پاپایا و خواص آن
  • با خواص معجزه آسای آویشن آشنا شوید
  • مراقب عنکبوت موز کشنده باشید
  • خواص شیرین بیان را با هم مرور می کنیم
  • درباره خاصیت ازگیل چه می دانید
  • جوانی و سلامتی حاصل استفاده از این میوه
  • فواید کلم قرمز را باهم مرور میکنیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است