دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت

لاغری کاهش وزن شیوه های لاغری روش های کاهش وزن رژیم های لاغری رژیم لاغری رژیم

تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.

1. زمان وعده ی غذایی:

تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.

2. خواب بیشتر، وزن کمتر:

وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.

3. کار بیشتر، سبزیجات بیشتر:

خوردن سبزیجات بیشتر به دلیل فیبر بالا و کالری کم یک راه عالی برای کاهش وزن است.

4. سوپ، مساوی وزن کم:

خوردن سوپ به دلیل داشتن سبزیجات و محدود کردن اشتها باعث لاغری می شود به شرط آن که در آن خامه و چربی زیاد استفاده نشود.

5. غلات کامل:

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و گندم به دلیل داشتن کالری کم باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش وزن می شوند.

6. به لباس های موقع لاغری نگاه کنید:

قطعأ هدف قرار دادن یک لباس مورد علاقه که سایز کوچک تری نسبت به بدن شما دارد و اراده و علاقه برای پوشیدن آن می تواند به شما کمک کند.

7. پیتزای سبزیجات:

پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت، پنیر کم چرب و نان نازک و روغن زیتون دوستداران شما در این راه هستند.

8. کاهش مصرف شکر:

به جای شیرین کردن نوشیدنی یا نوشابه از آب معدنی همراه با لیمو، نعناع یا توت فرنگی برای طعم آن استفاده کنید.

9. لیوان شیشه ای بلند:

به جای لیوان های کوتاه و کوچک از لیوان های بلند برای نوشیدن آب استفاده کنید.

10. محدود کردن الکل:

الکل می تواند باعث بی فکری در نتیجه خوردن مواد غذایی چرب و شیرین شود.

11. برو به سمت چای سبز:

این نوشیدنی طراوت بخش نقش مهمی در سوزاندن چربی شما دارد.

12. یوگا:

ذهن آرام در یوگا باعث حس کم خوردن و لاغری می شود.

13. غذاهای خانگی:

از غذاهای پخته شده در خانه به همراه کاهو و سبزیجات استفاده کنید.

14. مکث هنگام خوردن:

هنگام غذا خوردن با انداختن قاشق و چنگال و لذات بردن از گفت و گو باعث کم خوری و کاهش وزن خود شوید.

15. آدامس نعناع:

آدامس بدون قند با طعم قوی نعناع در هر زمانی می تواند بر طعم های دیگر اشتهاآور غلبه کند.

16. ظروف کوچک:

به جای ظروف بزرگ از ظروف کوچک استفاده کنید و این کار خود به خود باعث کم خوردن می شود

17. پروتئین مواد:

از پروتئین مواد غذایی مطلع باشید و از موادی با پروتئین بالا در حد اعتدال مصرف کنید.

18. زودتر از حالت طبیعی بلند شوید:

قبل از این که به طور کامل سیر شوید از روی سفره بلند شوید و بگذارید درصدی از معده خالی بماند.

19. تقسیم غذا:

20. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید یا این که آن را برای دو وعده ی غذایی نگه دارید.

سس های کم چرب:

سس های کم چرب به جای سس های خامه استفاده کنید.

21. غذاهای بدون گوشت:

خوردن غذاهای گیاهی نقش مهمی در این کار را بازی می کنند؛ زیرا گیاه خواری خود به خود تمایل به کم شدن وزن دارد. غذاهای فیبری و دارای حبوبات از این دسته اند.

22. فعالیت:

با داشتن فعالیت و پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید.

23. شادی و جشن گرفتن:

با تلفن زدن به یک دوست و یا رفتن به خرید و یا سرگرمی های دیگر، خود را از پرخوری دور کنید.

24. خوردن میوه:

خوردن میوه های دارای فیبر، مانند سیب می تواند باعث مصرف انرژی و سوخت کالری شود.

در این باره بیشتر بخوانید: 22 راه حل شگفت انگیز برای کاهش وزن

5 1000
ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • درمان های خانگی برای مقابله با هیجان های منفی
  • سد ایلیسو عامل گرد و خاک و ریزگردها در ایران
  • درمان مشکلات قاعدگی با روش های درمانی جدید
  • اپلیکیشن مفید برای بارداری
  • توضیحاتی پیرامون یائسگی در آقایان
  • روان درمانی و تاثیر آن بر بیماری افسردگی
  • کدام نوع ایمپلنت بهتر است؟
  • درباره علل خونریزی بینی بیشتر بدانیم
  • محبوبترین ها

  • کمبود، علل، وظیفه و مقدار مصرف منیزیم
  • استفاده درست و اصولی از عصای زیر بغل
  • از سیگار الکترونیکی چه می دانید؟
  • گرسنگی که اشتها در آن نقشی نداشته باشد
  • بهترین جراح برای لیپوساکشن جراح عمومی است یا جراح پلاستیک؟
  • چرا در زمستان باید از شال گردن استفاده کنیم؟
  • راه های شادابی چشم
  • سوالاتی در رابطه با میگرن کودکان و نوجوانان
  • رپورتاژ

  • انستیتو زیبایی پوست صورت و بدن تانی
  • ایمپلنت،لمینت و زیبایی دکتر نوروز علی
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر حاجی زاده
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • پیشگیری از چین و چروک صورت با لیفت نخی
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x