لاغری کاهش وزن شیوه های لاغری روش های کاهش وزن رژیم های لاغری رژیم لاغری رژیم

تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.

1. زمان وعده ی غذایی:

تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.

2. خواب بیشتر، وزن کمتر:

وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.

3. کار بیشتر، سبزیجات بیشتر:

خوردن سبزیجات بیشتر به دلیل فیبر بالا و کالری کم یک راه عالی برای کاهش وزن است.

4. سوپ، مساوی وزن کم:

خوردن سوپ به دلیل داشتن سبزیجات و محدود کردن اشتها باعث لاغری می شود به شرط آن که در آن خامه و چربی زیاد استفاده نشود.

5. غلات کامل:

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و گندم به دلیل داشتن کالری کم باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش وزن می شوند.

6. به لباس های موقع لاغری نگاه کنید:

قطعأ هدف قرار دادن یک لباس مورد علاقه که سایز کوچک تری نسبت به بدن شما دارد و اراده و علاقه برای پوشیدن آن می تواند به شما کمک کند.

7. پیتزای سبزیجات:

پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت، پنیر کم چرب و نان نازک و روغن زیتون دوستداران شما در این راه هستند.

8. کاهش مصرف شکر:

به جای شیرین کردن نوشیدنی یا نوشابه از آب معدنی همراه با لیمو، نعناع یا توت فرنگی برای طعم آن استفاده کنید.

9. لیوان شیشه ای بلند:

به جای لیوان های کوتاه و کوچک از لیوان های بلند برای نوشیدن آب استفاده کنید.

10. محدود کردن الکل:

الکل می تواند باعث بی فکری در نتیجه خوردن مواد غذایی چرب و شیرین شود.

11. برو به سمت چای سبز:

این نوشیدنی طراوت بخش نقش مهمی در سوزاندن چربی شما دارد.

12. یوگا:

ذهن آرام در یوگا باعث حس کم خوردن و لاغری می شود.

13. غذاهای خانگی:

از غذاهای پخته شده در خانه به همراه کاهو و سبزیجات استفاده کنید.

14. مکث هنگام خوردن:

هنگام غذا خوردن با انداختن قاشق و چنگال و لذات بردن از گفت و گو باعث کم خوری و کاهش وزن خود شوید.

15. آدامس نعناع:

آدامس بدون قند با طعم قوی نعناع در هر زمانی می تواند بر طعم های دیگر اشتهاآور غلبه کند.

16. ظروف کوچک:

به جای ظروف بزرگ از ظروف کوچک استفاده کنید و این کار خود به خود باعث کم خوردن می شود

17. پروتئین مواد:

از پروتئین مواد غذایی مطلع باشید و از موادی با پروتئین بالا در حد اعتدال مصرف کنید.

18. زودتر از حالت طبیعی بلند شوید:

قبل از این که به طور کامل سیر شوید از روی سفره بلند شوید و بگذارید درصدی از معده خالی بماند.

19. تقسیم غذا:

20. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید یا این که آن را برای دو وعده ی غذایی نگه دارید.

سس های کم چرب:

سس های کم چرب به جای سس های خامه استفاده کنید.

21. غذاهای بدون گوشت:

خوردن غذاهای گیاهی نقش مهمی در این کار را بازی می کنند؛ زیرا گیاه خواری خود به خود تمایل به کم شدن وزن دارد. غذاهای فیبری و دارای حبوبات از این دسته اند.

22. فعالیت:

با داشتن فعالیت و پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید.

23. شادی و جشن گرفتن:

با تلفن زدن به یک دوست و یا رفتن به خرید و یا سرگرمی های دیگر، خود را از پرخوری دور کنید.

24. خوردن میوه:

خوردن میوه های دارای فیبر، مانند سیب می تواند باعث مصرف انرژی و سوخت کالری شود.

در این باره بیشتر بخوانید: 22 راه حل شگفت انگیز برای کاهش وزن

5 1000
ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نکات کاربردی داروی سوماتروپین
  • داروي درمان زخم پاي ديابتي “آنژي پارس ” رونمايي شد
  • خانم های باردار و منع مصرف این سس
  • نتیجه بد رفتاری با کودکان
  • سیاه ماندن حوالی چشم
  • دویدن و کالری سوزی و دلایل آن
  • احتمال باردار شدن خانم ها با وجود داشتن IUD
  • آیا تغذیه می تواند سردرد را کاهش یا افزایش دهد؟
  • محبوبترین ها

  • هندوانه کلسترول بد خون را کاهش می دهد
  • مواد خوراکی مفید برای جوانتر شدن
  • خطرات خوردن نوتلا
  • شگفت انگیرترین ویژگی ویتامین C
  • انواع لواشک ها و عوارض غیرمجاز آن ها
  • چطور رژیم لاغری چرخشی وزن را کاهش میدهد؟
  • نکاتی مهم درباره میان وعده ها
  • رعایت تعادل در مصرف خوراکی های قندی
  • رپورتاژ

  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت
  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • مرکز فروش محصولات درمان زخم،دیابت و سوختگی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما