مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر

مصرف کربوهیدرات ها برای سلامتی ما بسیار مهم و حائز اهمیت هستند و می توانند در افزایش سلامتی بدن شما موثر باشند زمان استفاده از این خوراکی ها را باید مدنظر داشته باشید تا دچار مشکل نشوید و بدن وقت کافی را برای سوزاندن کالری آن ها تا پایان روز داشته باشد مراقب باشید در مصرف این دسته غذایی نه زیاده روی کنید و نه کم خوری و کسانی که به امراض قندی دچار هستند بیشتر باید مراقب میزان دریافت کربوهیدرات بدن خود باشند.

اگر وزنتان چند کیلو بالا رفته، کربوهیدرات‌ها را مقصر ندانید. با وجود آنکه امروزه اکثر رژیم‌های غذایی، شما را مجبور کرده‌اند که این را باور کنید، اما کربوهیدرات‌ها دشمنان شما نیستند!

هر دکتری به شما خواهد گفت که همه‌ی گروه‌های غذایی اصلی (پروتئین‌ها، چربی‌ها، و کربوهیدرات‌ها) برای حفظ سلامتی کلی یا رسیدن به آن ضروری هستند. مهم این است که چطور آنها را مصرف می‌کنید و در مورد کربوهیدرات‌ها، واقعا مهم است که چه زمانی آنها را می‌خورید.

دکتر جیمز رس، نویسنده‌ى کتاب «فکرکنید، بخورید، حرکت کنید، رشد کنید»، می‌گوید: بهترین زمان روز برای مصرف کربوهیدرات، وقتی است که حساسیت به انسولین، در بالاترین مقدار باشد.

کربوهیدرات‌ها تجزیه می‌شوند و در بدن به گلوکز (قند خون) تبدیل می‌شوند. حساسیت به انسولین، بستگی به این دارد که بدن، چقدر خوب بتواند گلوکز را مدیریت کند. اگر برای مدیریت گلوکز ورودی، به انسولین کمتری نیاز داشته باشید، یعنی حساسیت به انسولین بالاتری دارید.

برعکس آن که بعنوان مقاومت به انسولین از آن یاد می‌شود، زمانی است که بدن برای فرآوری همان مقدار گلوکز، به تولید مقدار زیادی انسولین نیاز دارد. بطور کلی، وقتی کربوهیدرات را در زمانی مصرف کنیم که بدنمان برای مدیریت آن آماده‌تر است، بدنمان بهتر کار می‌کند. این زمان، معمولا صبح‌ها و بعد از ورزش می‌باشد.

البته خوردن کربوهیدرات‌ها در این زمان تعیین شده، به این معنی نیست که می‌توانید در مصرف آنها زیاده روی کنید. دکتر رس می‌گوید: زمان و کیفیت کربوهیدرات‌هایی که می‌خوریم مهم هستند، اما نوع کربوهیدرات‌های مصرفی، مهمتر از زمان آن است.

مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر

مثلا اگر دونات را بعد از ورزش می‌خورید، باعث نمی‌شود که بهتر از خوردن کلم بروکلی و کلم پیچ و یا حتی کوینولا برای شام باشد. انواع کربوهیدرات‌ها می‌توانند بسیار متفاوت باشند و بر عملکرد جسمی و روحی تاثیر بگذارند.

مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر

او توصیه می‌کند که کربوهیدرات‌های سالم و کم کالری‌تر مانند سبزیجات برگ سبز تیره، سیب زمینی شیرین، حبوبات و وعده‌های کوچکتر غلات کامل مانند برنج قهوه ای، دانه‌ی گل همیشه بهار،کوینولا و گندم کامل ارگانیک مصرف کنید.

مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر   مبارزه با چاقی کنترل میزان اشتها رژیم‌های غذایی پر کربوهیدرات رژیم غذایی کم پروتئین افزایش طول عمر

5 1000
ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 333 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • با میوه هایی که کالری کمی دارند آشنا شوید
  • از رژیم غذایی وگان چه می دانید؟
  • درمان بیماریها با نوشیدن فقط 2 لیوان آب!
  • چند صد ملیون هزینه، روی دست بیماران سرطانی
  • مبانی ژنتیکی عملکرد در ارتفاع
  • سرما خورده هایی که نیرو ندارند این سوپ را بپزند
  • معجون چند میوه و واکسن بیماری ها
  • چرا پیاز قرمز برای سلامتی خوب است؟
  • محبوبترین ها

  • هرچقدر دوست دارید استویا بخورید
  • چربی سبب بوجود آمدن سرطان پستان میشود
  • خطر خفگی با این میوه پرطرفدار
  • پاپ کورن بخوریم یا نخوریم
  • می‌دانید چه خوراکی‌ها برای رژیمتان زیان دارد؟
  • وجود پلاستیک در نمک دریا
  • از چه زمانی به کودک غذای کمکی بدهیم؟
  • خاصیت های تغذیه ای پوست سیب‌زمینی
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما