Carbohydrate-food راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات

مصرف کربوهیدرات ها برای سلامتی ما بسیار مهم و حائز اهمیت هستند و می توانند در افزایش سلامتی بدن شما موثر باشند زمان استفاده از این خوراکی ها را باید مدنظر داشته باشید تا دچار مشکل نشوید و بدن وقت کافی را برای سوزاندن کالری آن ها تا پایان روز داشته باشد مراقب باشید در مصرف این دسته غذایی نه زیاده روی کنید و نه کم خوری و کسانی که به امراض قندی دچار هستند بیشتر باید مراقب میزان دریافت کربوهیدرات بدن خود باشند.

اگر وزنتان چند کیلو بالا رفته، کربوهیدرات‌ها را مقصر ندانید. با وجود آنکه امروزه اکثر رژیم‌های غذایی، شما را مجبور کرده‌اند که این را باور کنید، اما کربوهیدرات‌ها دشمنان شما نیستند!

هر دکتری به شما خواهد گفت که همه‌ی گروه‌های غذایی اصلی (پروتئین‌ها، چربی‌ها، و کربوهیدرات‌ها) برای حفظ سلامتی کلی یا رسیدن به آن ضروری هستند. مهم این است که چطور آنها را مصرف می‌کنید و در مورد کربوهیدرات‌ها، واقعا مهم است که چه زمانی آنها را می‌خورید.

دکتر جیمز رس، نویسنده‌ى کتاب «فکرکنید، بخورید، حرکت کنید، رشد کنید»، می‌گوید: بهترین زمان روز برای مصرف کربوهیدرات، وقتی است که حساسیت به انسولین، در بالاترین مقدار باشد.

کربوهیدرات‌ها تجزیه می‌شوند و در بدن به گلوکز (قند خون) تبدیل می‌شوند. حساسیت به انسولین، بستگی به این دارد که بدن، چقدر خوب بتواند گلوکز را مدیریت کند. اگر برای مدیریت گلوکز ورودی، به انسولین کمتری نیاز داشته باشید، یعنی حساسیت به انسولین بالاتری دارید.

برعکس آن که بعنوان مقاومت به انسولین از آن یاد می‌شود، زمانی است که بدن برای فرآوری همان مقدار گلوکز، به تولید مقدار زیادی انسولین نیاز دارد. بطور کلی، وقتی کربوهیدرات را در زمانی مصرف کنیم که بدنمان برای مدیریت آن آماده‌تر است، بدنمان بهتر کار می‌کند. این زمان، معمولا صبح‌ها و بعد از ورزش می‌باشد.

البته خوردن کربوهیدرات‌ها در این زمان تعیین شده، به این معنی نیست که می‌توانید در مصرف آنها زیاده روی کنید. دکتر رس می‌گوید: زمان و کیفیت کربوهیدرات‌هایی که می‌خوریم مهم هستند، اما نوع کربوهیدرات‌های مصرفی، مهمتر از زمان آن است.

90268816 راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات

مثلا اگر دونات را بعد از ورزش می‌خورید، باعث نمی‌شود که بهتر از خوردن کلم بروکلی و کلم پیچ و یا حتی کوینولا برای شام باشد. انواع کربوهیدرات‌ها می‌توانند بسیار متفاوت باشند و بر عملکرد جسمی و روحی تاثیر بگذارند.

d51 راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات

او توصیه می‌کند که کربوهیدرات‌های سالم و کم کالری‌تر مانند سبزیجات برگ سبز تیره، سیب زمینی شیرین، حبوبات و وعده‌های کوچکتر غلات کامل مانند برنج قهوه ای، دانه‌ی گل همیشه بهار،کوینولا و گندم کامل ارگانیک مصرف کنید.

2016-08-03_15-46-55-660x330 راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات

ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اگر میخواهید به روش متفاوت زندگی کنید این قوانین طلایی را بخوانید
  • سیر تا پیاز عشق و عاشقی
  • انرژی در دوران بارداری
  • رنگ های آرایشی در این فصل از سال
  • رواج اعتیاد به این مخدرقوی دارویی
  • چاقی و تاثیر آن بر پیری زودرس
  • 8 روش موثر برای درمان افتادگی سینه در خانه
  • انتخاب لباس مناسب برای بارداری
  • شربت متادون سهم بزرگی در مسمومیت های دارویی دارد
  • طبقه بندی گلوکوم
  • هشدار جدی به بانوان! مامو گرافی از نان شب هم واجب تر است
  • تصاویر وسیله آزمایشگاهی هود لامینار
  • چگونه می توانم داروهای درمان HIV و ایدز را بگیرم؟
  • همه چیز در مورد ویتامین B12
  • آموزش ورزش دادن چشم
  • محبوبترین ها

  • بر روی شکستگی سیگار چه اثراتی دارد؟
  • هشدارهای دیابت با این مشکلات بدنی
  • شناخت درمان های تپش قلب
  • بدن برای مقابله با سرما چه می کند؟
  • برای جوان سازی پوست، از این چهار دمنوش غافل نشوید
  • سیاهی رفتن چشم در دوران بارداری نشانه چیست
  • کلیه سالم داشتن با در پیش گرفتن این توصیه ها
  • پس ازعمل یا صدمه لگن و اندام زیرین چطوری باید در ماشین نشست
  • دستکاری سلول های مختلف بدن
  • اضافه وزن و تحلیل استخوان ها
  • کاسته شدن از ویتامین های بدن
  • بررسی سیستم عصبی روده
  • خیلی از داروها “حساسیت پوست به نور آفتاب” را زیادتر می‌کنند
  • دانستنی هایی در مورد سیکل ماهانه
  • هر نوع ورزشی مناسب بیماری دیسک نیست
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است