1440347132

نوشیدن انواع قهوه می تواند برای سلامتی ما بسیار مفید باشد و موجب کاهش وزن و لاغری ما شود قهوه اسپرسو انتخاب امروز ماست که قصد داریم در این مطلب به بررسی ویژگی ها و خاصیت های آن اشاره کنیم این قهوه می تواند باعث افزایش سطح انرژی،کاهش گرسنگی و سوزاننده‌ی چربی بدنتان شود از این نوشیدنی گرخاصیت غافل نشوید.

قهوه‌ی اسپرسو، یک قهوه‌ی بسیار تلخ و تیره است که با عبور پر فشار آب داغ از میان دانه‌های قهوه‌ی آسیاب شده تهیه می‌شود. نوشیدن اسپرسو با افزایش سطح انرژی و کاهش موقت گرسنگی همراه است، و به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید! این اثرات، بخاطر وجود کافئین در قهوه است. تا زمانیکه به اسپرسو شکر یا خامه اضافه نکنید، یک نوشیدنی کم کالری محسوب می‌شود. اسپرسو در هر ۳۰ گرم، تقریبا ۳ کالری دارد!

  • افزایش سطح انرژی

اکثر برنامه‌های موفق کاهش وزن، هم شامل محدودیت در مصرف کالری‌ها هستند، و هم شامل افزایش فعالیت فیزیکی. این ترکیب، باعث کسر کالری و در نتیجه منجر به از دست دادن وزن می‌شود. با توجه به مقاله‌ای که در جولای ۲۰۱۳ در مجله‌ی “Nestle Nutrition Institute Workshop Series” منتشر شد، مصرف کافئین به مقدار متعادل، باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌شود، و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

تمرین طولانی‌تر یا با شدت بیشتر، باعث سوزاندن کالری بیشتر در هر تمرین می‌شود، و در نتیجه وزن بیشتری از دست می‌دهید. بنابراین نوشیدن یک جرعه اسپرسوی حاوی کافئین قبل از تمرینتان، ممکن است مزایای کاهش وزن بهمراه داشته باشد.

  • کاهش گرسنگی

ممکن است نوشیدن اسپرسو، اشتهای شما را نیز کاهش دهد و باعث شود که کالری کمتری مصرف کنید. با توجه به مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۱۳ در مجله‌ی چاقی منتشر شد، مصرف متعادل قهوه بصورت روزانه در افراد چاق و دارای اضافه وزن، کالری مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی و کل کالری مصرفی روزانه را کاهش داد.

این نتایج هنگامی‌بدست آمد که این افراد در هر روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان، ۳ تا ۶ میلی‌گرم کافئین از قهوه مصرف کردند. با توجه به پایگاه داده‌ی USDA، ۳۰ گرم اسپرسو تقریبا ۶۴ میلی‌گرم کافئین دارد.

  • اثرات ترموژنیک (سوزاننده‌ی چربی)

مصرف کافئین اسپرسو ممکن است تولید گرما در بدن شما را کمی افزایش دهد. این افزایش تولید حرارت بدن، ممکن است باعث افزایش کالری سوزی اندکی شود. با توجه به مقاله‌ای که در مجله‌ی تغذیه‌ی بالینی آمریکا منتشر شد، مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین، باعث سوزاندن حدود ۸۰ تا ۱۵۰ کالری در روز می‌شود.

اگرچه این تعداد کالری زیاد نیست، اما می‌تواند به مرور زمان روی هم جمع شود. سوزاندن ۸۰ کالری اضافه در هر روز، باعث کاهش حدود ۴ کیلوگرم وزن در هر سال می‌شود.

  • مراقب عوارض جانبی آن باشید

اگرچه نوشیدن روزانه‌ی مقدار متعادلی قهوه ممکن است مزایای کاهش وزن داشته باشد، اما می‌تواند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشد. مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، تهوع و بی قراری شود!

مصرف مقادیر بالای کافئین به مرور زمان می‌تواند با تداخل با توانایی بدن برای جذب کلسیم، و باعث کاهش تراکم استخوان شود. اگر بجای آب، شیر یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین از اسپرسو استفاده کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید!

اگر درحال حاضر دارای عوارض جانبی ناشی از نوشیدن مقدار زیاد قهوه هستید، به آرامی مصرف قهوه‌تان را کاهش دهید تا دچار عوارض جانبی ترک قهوه مانند سردرد نشوید.

 

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • شیوه نوین MRI برای پیشگیری از بوجود آمدن عوارض جانبی جراحی مغز
  • مرغ خامه ای به شیوه دیگر
  • اول این موارد را بخوانید بعد دمنوش درست کنید
  • انتخاب کتاب داستان برای کودکان
  • تاثیر رابطه طولانی مدت بر روی میل جنسی زنان
  • اهمیت مصرف ویتامین سی در کنار آهن
  • تغذیه خوب و صحیح بر مبنای الگوی غذایی «CAN»
  • حساسیت دندان پس از ترمیم
  • با پاپیلوما آشنا شوید – قسمت دوم
  • مروری بر بیماری آمیوتروفیک لترال اسکلروزیس
  • بقچه چهارگوش پنیر و جعفری
  • مراقب این نشانه ها در ضربه سر وارد شده در ورزش باشید
  • درجه استاندارد دما برای اتاق کودک
  • خواص باور نکردنی هر لایه از پیاز برای سلامتی
  • زمینه سازان افسرگی فردی
  • محبوبترین ها

  • برای شوهر ایده آل بودن بخوانید
  • آیا خشم با اضطراب ارتباط دارد؟
  • هنگامی که کار اصل دلچسب نیست 3
  • دلایل بروز چاپلوسی در اشخاص مختلف
  • دوران نوجوانی و حساسیت های روحی و روانی آن
  • شیوه های کم کردن اضطراب در زمان سخنرانی
  • با روسای زورگو و ایرادگیر چگونه باید رفتار کرد؟
  • تعجب نکنید تنهایی بر روی سلامت شما اثر می گذارد
  • عادات آسیب رسان و مخرب برای زندگی
  • امنیت روانی کودکان و بی توجه والدین
  • نقش درآمد در رضایتمندی جامعه
  • به سرطانی ها روحیه بدهید تا زودتر بهبود یابند!
  • فریاد کشیدن سر بچه درست نیست
  • افسردگی در دانش آموزان و راهکارهای درمان
  • اهمیت گفت و شنود در میان زوجین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است