shutterstock_477415393-bones-magic-mine-opener

فکر کنید پوکی استخوان یکی از مشکلات اصلی استخوان است که نیاز نیست در مورد آن نگران باشید. اما بسیاری از افراد بالای 65 سال از ران، ستون فقرات و ساعد دچار شکستگی می شوند و اغلب باعث تهدید حیات آن ها می شود. شما باید استخوان های خود را قوی نگه دارید.

فکر کنید پوکی استخوان یکی از مشکلات اصلی استخوان است که نیاز نیست در مورد آن نگران باشید. اما بسیاری از افراد بالای 65 سال از ران، ستون فقرات و ساعد دچار شکستگی می شوند و اغلب باعث تهدید حیات آن ها می شود. شما باید استخوان های خود را قوی نگه دارید. پوکی استخوان باعث گوژپشتی و کاهش قد به اندازه چند سانتی متر می شود. پس باید برای کنترل سلامت استخوان خود هوشمند باشید.

1. ناخن های شما به راحتی شکسته می شوند:
شکستن ناخن بسیار آزاردهنده است. اگر اغلب برای شما این اتفاق می افتد این به معنی آن است که استخوان های شما شکننده هستند. مطالعات نشان می دهد سطوح پایین کلاژن (پروتئین تقویت کننده) در ناخن ها وجود ندارد و استخوان شما فاقد کلسیم است و باید در رژیم غذایی خود مواد غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر و ساردین قرار دهید و از کلسیم و انواع ویتامین ها استفاده کنید.

2. لثه شما عقب نشینی کرده است:
استخوان فک شما مستعد تضعیف است و می تواند به عقب برود یا دندان های شما از دست بروند. اشعه X می تواند ضعف استخوان فک را نشان دهد.

3. شما برای جابجایی دچار مشکل هستید:
اگر شما برای جابجایی از یک موقعیت نشسته مشکل دارید و استخوان های خود از جمله ساعد، ستون فقرات و لگن را سررزنش می کنید و فاقد قدرت عضلانی هستید و تعادل خوبی ندارید، ممکن است دچار پوکی استخوان شده باشید.

4. تعداد ضربان قلب و استراحت آن:
قلب شما 60 تا 100 ضربه در دقیقه می زند. داشتن یک پالس استراحت، بیش از 80 ضربه در دقیقه خطر ابتلا به شکستگی لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد. ضربان قلب شما بازتاب تناسب اندام شما است. این بیشتر در افراد کم تحرک رخ می دهد. می توانید با دوچرخه سواری و شنا، تحمل و استحکام استخوان های خود را بالا ببرید و با پیاده روی، دویدن و تنیس، تحمل وزن بر روی استخوان را بالا ببرید.

در این باره بیشتر بخوانید: شیوه های درمان پوکی استخوان

ارسال شده در 9 آذر 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • اورژانس تهران، ضعیف ترین اورژانس کشور
  • داروهای طبیعی برای مقابله با افسردگی
  • سرطان های هولناک برای بانوان
  • اگر میخواهید سرحال باشید این مواد غذایی را مصرف نکنید
  • کم شدن منیزیم در بدن و پیامدهای آن
  • توضیحی مفید و کامل درباره بیماری اپی گلوتیت
  • چکار کنیم که یک رابطه عاشقانه را با فاصله دور حفظ کنیم
  • مشخص شدن سرطان در اطفال با این علائم
  • تشخیص و نشانه های لوسمی سلول مودار چگونه است
  • فلفل به روایت تصویر
  • تاثیرات مفید صبحانه بر کاهش وزن
  • درمان های مناسب برای رفع خار پاشنه
  • چرا چشم ها پف میکنند؟دلایل اصلی
  • نشاط آوری این میوه سبز را دست کم نگیرید
  • کابوس و مقابله با آن
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مضر آلودگی هوا بر روح و روان زنان
  • زندگی خود را شادتر و پر انرژی تر کنید
  • روحیه ای شاداب با تماشای گل و گیاه
  • لزوم اهمیت بهداشت روانی کودکان و نوجوانان
  • رفع استرس و اضطراب با این میوه
  • عوامل بروز بی انگیزگی و بی احساسی
  • همه انواع ترس را بشناسیم
  • اندازه گیری اختلالات رفتاری کودکان
  • افزایش بروز اختلالات روانی در جامعه با زندگی ماشینی
  • انواع و اقسام خشم و نحوه برخورد با آن
  • روانکاوی راه رفتن
  • روشی باورنکردنی برای رهایی از اضطراب
  • راهکارهایی برای کنترل فشار های روانی
  • با حس رقابت چگونه کنار بیاییم
  • واکنش به عوامل استرس زا
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است