مشاوره زیبایی
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی

غذاهای مفید در زمان عادت ماهانه دستور اسنک مقوی برای خانم ها درمان درد عادت ماهانه

خانم های بسیاری در زمان عادت ماهانه  با درد زیادی رو به رو میشوند.در صورتی که این دردها خیلی حاد نباشد تا حدود زیادی می توان با استفاده از روش های طبیعی و مصرف مواد غذایی مناسب آن ها را التیام بخشید. در این مطلب قصد داریم به بررسی مواد غذایی مفید برای بدن در این دوره بپردازیم.

پس به بایدها و نبایدهای زیر توجه کنید:

1- حتما کربوهیدرات های کمپلکس مصرف کنید.
خانم تاری رز (Tari Rose)، کارشناس سلامتی و تندرستی معتقد است که میوه جات، سبزیجات از دوستانتان به حساب می آیند خصوصا در دوران قاعدگی. مثلا قند موجود در میوه نیاز شما به قند را کاهش می دهد. سعی کنید پرتقال، زردآلو، گلابی، خیار، آلو، ذرت، کنگر و هویج را در برنامه ی غذایی خود داشته باشید.

2- کافئین مصرف نکنید
کاهش مصرف کافئین می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند و معده تحریک پذیر را آرام کند. جنیفر ایزرلو (Jennifer Iserloh) کارشناس سلامتی و آشپز حرفه ای  می گوید که: ” کافئین، اسید معده را افزایش می دهد و سبب سفتی روده های حساس می گردد. اگر شما یک کافئین ایده آل می خواهید، بهتر است چای سنتی را امتحان کنید!”

3- حتما غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
براساس استانداردهای سازمان سلامت و گفته های متخصص تغذیه ، لاتان توماس ،خانم ها در روز به حداقل 1200 میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. کلم برگ، چغندر، بروکلی و ماست منابع خوب کلسیم هستند.

4- بیش از حد نمک مصرف نکنید
گرچه نمک عنصری حیاتی برای سلامتی است، اما مصرف بیش از حد آن سبب نفخ شکم و احتباس آب می شود. خانم ایزرلو و متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که برای رژیم غذایی روزانه هر فرد مقدار 2300 میلی گرم یا نهایتا یک قاشق چای خوری نمک در روز لازم است. بهترین راه برای کنترل خوردن نمک، اجتناب از مصرف غذاهای فست فود و غذاهای آماده است، زیرا یک وعده از این غذاها، حاوی 3 یا 4 برابر مقدار نمکی است که در یک وعده غذایی باید مصرف شود.

5- مصرف شکلات تلخ را افزایش دهید
شکلات تلخ دیدید؟ حتما بخرید! خوردن روزانه یک تکه شکلات تلخ (60 درصد یا بالاتر) در طی دوران قاعدگی، عطش شدید شما را کاهش می دهد. بعلاوه شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های مفید است و میزان ترشح سروتونین را افزایش می دهد که منجر به حالت روحی خوشایند می گردد.
6- آب کافی مصرف کنید
ممکن است این مورد، مهم به نظر نرسد اما نوشیدن زیاد آب به بدن شما کمک می کند تا از احتباس آب جلوگیری کند و آب اضافی را دفع کند و از نفخ شکم جلوگیری کند. “بدن شما حافظ و نگهدارنده آب است، زیرا نگران این است که آب کافی به آن نرسد. بنابراین اگر شما آب بیشتری را مصرف کنید، آب اضافی را دفع می کنید.”

7- حتما غذاهای غنی از منگنز مصرف کنید
توماس می گوید که “غذاهای غنی از منگنز مانند لوبیا سبز، توفو (پنیر سویا) و بادام زمینی منجر به کاهش خونریزی زنان در هنگام قاعدگی می شوند.”

8- ویتامین ها را فراموش نکنید
توماس افزودن غذاهای ویتامین دار را به رژیم غذایی، خصوصا در طی دوران قاعدگی پیشنهاد می کند. ویتامین E می تواند علائم PMS (علائم پیش از قاعدگی: مجموعه ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با قاعدگی در زنان است) را از بین ببرد. شما می توانید این ویتامین را در غذاهایی مانند آووکادو، شاهدانه و زرده تخم مرغ بیابید. ویتامین B6 به کاهش خونریزی و شادکامی کمک می کند که در سیب زمینی، موز و بلغور جو دوسر وجود دارد. در نهایت ویتامین C و روی باعث سلامت تخمک زن و سیستم تناسلی وی می گردد. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو، و روی در دانه های کدو حلوایی و کدو خورشتی موجود است.

این دستور اسنک را امتحان کنید!
دکتر تام پوتیسک (Tom Potisk) این مخلوط مغذی را در طی این دوران پیشنهاد می کند:

مخلوط شفا دهنده برای خانم ها:

1 فنجان کشمش
1 فنجان دانه سویای برشته شده و بدون نمک
1 فنجان carob chips (شکلات پولکی)
½ قاشق چای خوری نمک دریایی
دستورالعمل:
کاملا مخلوط کنید و لذت ببرید!

منبع : وب سایت آی بانو

 

5 1000
ارسال شده در 15 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه
سیب سرخ

پیشنهاد سردبیر

  • شنیدن صدای آزاردهنده در گوش
  • چرا دچار طاسی فرونتال می شویم؟ راهکار درمان آن
  • مصرف بیش از حد پروتئین و سیگار موجب بروز سرطان پروستات
  • انواع نوسانات استرس و تاثیرات کم و زیاد آن بر بدن
  • کلکسیون طراحی های جالب شبیه مواد غذایی
  • بی خوابی نوجوانان و بالا رفتن ریسک ابتلا به دیابت نوع 2
  • کوفته با سیب زمینی و پنیر پیتزا
  • بررسی تغذیه در دوران شیردهی از دیدگاه تخصصی تر
  • محبوبترین ها

  • هات داگ راه ورودی سرطان روده!
  • سندرم پای بی‌ قرار را چقدر می‌ شناسید؟
  • جلوگیری از مسمومیت مواد غذایی و کنسروها
  • کالری فلافل
  • نکاتی باورنکردنی در رابطه با فندق
  • همه چیز درمورد فواید و مضرات انواع شکلات
  • معتاد شدن به قهوه و عوارض جانبی ان
  • حامله شدن و بیماری تیروئید
  • رپورتاژ

  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • دکتر نوروزعلی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • کلینیک پوست و زیبایی دکتر فاطمه بامداد
  • لبخندی بی همتا با بهترین متخصص ارتودنسی
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x