مشاوره زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک

dard

خانم های بسیاری در زمان عادت ماهانه  با درد زیادی رو به رو میشوند.در صورتی که این دردها خیلی حاد نباشد تا حدود زیادی می توان با استفاده از روش های طبیعی و مصرف مواد غذایی مناسب آن ها را التیام بخشید. در این مطلب قصد داریم به بررسی مواد غذایی مفید برای بدن در این دوره بپردازیم.

پس به بایدها و نبایدهای زیر توجه کنید:

1- حتما کربوهیدرات های کمپلکس مصرف کنید.
خانم تاری رز (Tari Rose)، کارشناس سلامتی و تندرستی معتقد است که میوه جات، سبزیجات از دوستانتان به حساب می آیند خصوصا در دوران قاعدگی. مثلا قند موجود در میوه نیاز شما به قند را کاهش می دهد. سعی کنید پرتقال، زردآلو، گلابی، خیار، آلو، ذرت، کنگر و هویج را در برنامه ی غذایی خود داشته باشید.

2- کافئین مصرف نکنید
کاهش مصرف کافئین می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند و معده تحریک پذیر را آرام کند. جنیفر ایزرلو (Jennifer Iserloh) کارشناس سلامتی و آشپز حرفه ای  می گوید که: ” کافئین، اسید معده را افزایش می دهد و سبب سفتی روده های حساس می گردد. اگر شما یک کافئین ایده آل می خواهید، بهتر است چای سنتی را امتحان کنید!”

3- حتما غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
براساس استانداردهای سازمان سلامت و گفته های متخصص تغذیه ، لاتان توماس ،خانم ها در روز به حداقل 1200 میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. کلم برگ، چغندر، بروکلی و ماست منابع خوب کلسیم هستند.

4- بیش از حد نمک مصرف نکنید
گرچه نمک عنصری حیاتی برای سلامتی است، اما مصرف بیش از حد آن سبب نفخ شکم و احتباس آب می شود. خانم ایزرلو و متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که برای رژیم غذایی روزانه هر فرد مقدار 2300 میلی گرم یا نهایتا یک قاشق چای خوری نمک در روز لازم است. بهترین راه برای کنترل خوردن نمک، اجتناب از مصرف غذاهای فست فود و غذاهای آماده است، زیرا یک وعده از این غذاها، حاوی 3 یا 4 برابر مقدار نمکی است که در یک وعده غذایی باید مصرف شود.

5- مصرف شکلات تلخ را افزایش دهید
شکلات تلخ دیدید؟ حتما بخرید! خوردن روزانه یک تکه شکلات تلخ (60 درصد یا بالاتر) در طی دوران قاعدگی، عطش شدید شما را کاهش می دهد. بعلاوه شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های مفید است و میزان ترشح سروتونین را افزایش می دهد که منجر به حالت روحی خوشایند می گردد.
6- آب کافی مصرف کنید
ممکن است این مورد، مهم به نظر نرسد اما نوشیدن زیاد آب به بدن شما کمک می کند تا از احتباس آب جلوگیری کند و آب اضافی را دفع کند و از نفخ شکم جلوگیری کند. “بدن شما حافظ و نگهدارنده آب است، زیرا نگران این است که آب کافی به آن نرسد. بنابراین اگر شما آب بیشتری را مصرف کنید، آب اضافی را دفع می کنید.”

7- حتما غذاهای غنی از منگنز مصرف کنید
توماس می گوید که “غذاهای غنی از منگنز مانند لوبیا سبز، توفو (پنیر سویا) و بادام زمینی منجر به کاهش خونریزی زنان در هنگام قاعدگی می شوند.”

8- ویتامین ها را فراموش نکنید
توماس افزودن غذاهای ویتامین دار را به رژیم غذایی، خصوصا در طی دوران قاعدگی پیشنهاد می کند. ویتامین E می تواند علائم PMS (علائم پیش از قاعدگی: مجموعه ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با قاعدگی در زنان است) را از بین ببرد. شما می توانید این ویتامین را در غذاهایی مانند آووکادو، شاهدانه و زرده تخم مرغ بیابید. ویتامین B6 به کاهش خونریزی و شادکامی کمک می کند که در سیب زمینی، موز و بلغور جو دوسر وجود دارد. در نهایت ویتامین C و روی باعث سلامت تخمک زن و سیستم تناسلی وی می گردد. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو، و روی در دانه های کدو حلوایی و کدو خورشتی موجود است.

این دستور اسنک را امتحان کنید!
دکتر تام پوتیسک (Tom Potisk) این مخلوط مغذی را در طی این دوران پیشنهاد می کند:

مخلوط شفا دهنده برای خانم ها:

1 فنجان کشمش
1 فنجان دانه سویای برشته شده و بدون نمک
1 فنجان carob chips (شکلات پولکی)
½ قاشق چای خوری نمک دریایی
دستورالعمل:
کاملا مخلوط کنید و لذت ببرید!

منبع : وب سایت آی بانو

 

5 1000
ارسال شده در 15 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • رنگ بندی لباس عید برای اطفال
  • وقتی تیروئید شما کم کار است!
  • مقابله با پیری زودرس در مردان
  • ارتباط ژنتیک با صبر و طاقت
  • ویروس زیکا باعث ایجاد صرع در کودکان مبتلا به این بیماری!
  • اگر در هفته هجده از حاملگی هستید بخوانید
  • بهانه گیر ترین نوزاد ها در کجا متولد می شوند؟
  • خوراکی های آرام کننده
  • محبوبترین ها

  • در خانم ها نرمی استخوان به چه علتی رخ میدهد؟
  • اطلاعات جالب و خواندنی پزشکی
  • راهکارهایی برای برطرف کردن حالت تهوع
  • آیا اختلالات هورمونی می توانند به بروز افسردگی بعد از زایمان منجر شوند؟
  • عوامل خطر تومور مغزی
  • انواع کلسترول ها و تاثیرات مختلف آن ها
  • سه تحقیق از مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها
  • تهدید بیماری های مختلف برای چپ دست ها
  • رپورتاژ

  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • صحبت‌های دکتر محمود ادیب در حوزه ایمپلنت
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x