مصرف سالاد سالاد درست کردن سالاد اضافه وزن با سالاد

مصرف سالاد همیشه هم برای کاهش وزن شما مفید نیست می تواند به ضرر شما تمام شود و باعث افزایش وزن و چاقی شما گردد مراقب میزان مصرف سالاد و افزودنی های مختلف مانند سس ها و چاشنی ها به سالادتان باشید در ادامه به توضیحات متخصص تغذیه در این زمینه اشاره خواهیم کرد .

 سالاد؛ پیش غذایی سالم که بسیاری با هدف کاهش وزن آن را جایگزین وعده اصلی می کنند. با این حال نه تنها به هدف خود نمی رسند بلکه وزنشان به تدریج افزایش می یابد. با این شرایط یک سالاد باید چه ویژگی هایی داشته باشد که علاوه بر مغذی بودن به کاهش وزن هم کمک کند؟ چه خوراکی هایی باید در سالاد گنجانده شود و از چه خوراکی هایی باید پرهیز شود؟

یکی از اشتباهات رایج به هنگام درست کردن سالاد گنجاندن مقادیر قابل توجهی مغز و آواکادو در آن است؛ هرچند این دو خوراکی بسیار سالم و مفید هستند اما به شرط آنکه میزان محدودی از آنها در طول روز مصرف شود. در واقع، مغز و آواکادو باید جزء همیشگی یک سالاد باشند ولی فراموش نکنید تنها یک مشت کوچک مغز و یک سوم آواکادو برای یک روز کافی است.

مورد دیگر آنکه به جای سس های چرب از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، سرکه بالزامیک یا نمک دریایی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید، حذف کامل روغن از سالاد برای بدن آسیب زاست. علاوه بر این، 20 دقیقه پیش از مصرف سالاد آب بنوشید؛ چراکه در بسیاری مواقع شما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید و همین موضوع باعث افزایش حجم غذای مصرفی شما می شود. در چنین حالتی دو اتفاق می افتد؛ مصرف بیش از حد سالاد یا افزون یک غذای مکمل به آن وعده.

زمان و موقعیت مصرف سالاد نیز تأثیر به سزایی در حجم خوردن آن دارد. غذا خوردن در موقعیت هایی مثل تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر که ارتباط مغز با بدن قطع می شود فارغ از نوع غذا منجر به چاقی می شود. کاهش وزن به معنای کم کردن میزان کالری مصرفی یا خوردن غذا کمتر از میزان سوخت و ساز بدن است. بنابراین، سالاد به عنوان یک غذای کم کالری نقش مهمی در کم شدن وزن ایفا می کند ولی به شرط آنکه به میزان مناسبی مصرف شود و ترکیبات سالم و لبه اندازه ای داشته باشد.

منبع scienceworldreport

5 1000
ارسال شده در 23 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 462 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • همه چیز درمورد پروتئین و مضرات آن
  • نمره دانستنی های پزشکی افراد مختلف
  • با ضد عفونی دهان میکروبهای ریوی کاهش پیدا می کند
  • معنا و مفاهیم فقدان در روانشناسی
  • سلامت قلب با بکارگیری این روش ها در زندگی
  • مدیریت داشتن در بازنشستگی
  • فضاهای خانه هم آلرژی زا هستند
  • خطر مواد آرایشی برای مادر و جنین
  • محبوبترین ها

  • کشفی جدید در زمینه ناباروری
  • ویتامین ب 12 و اهمیت دریافت آن برای بدن
  • تغییرات رایج در هفته 5 از حاملگی
  • اهمیت تزریق واکسن آنفلوآنزا
  • همه نیازهای تغذیه ای یک زن باردار
  • کم کاری مادرزادی تیرویید در نوزاد چیست؟
  • انتخاب جنسیت جنین
  • آنفلوانزا برای زنان باردار کشنده است
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما