مصرف سالاد سالاد درست کردن سالاد اضافه وزن با سالاد

مصرف سالاد همیشه هم برای کاهش وزن شما مفید نیست می تواند به ضرر شما تمام شود و باعث افزایش وزن و چاقی شما گردد مراقب میزان مصرف سالاد و افزودنی های مختلف مانند سس ها و چاشنی ها به سالادتان باشید در ادامه به توضیحات متخصص تغذیه در این زمینه اشاره خواهیم کرد .

 سالاد؛ پیش غذایی سالم که بسیاری با هدف کاهش وزن آن را جایگزین وعده اصلی می کنند. با این حال نه تنها به هدف خود نمی رسند بلکه وزنشان به تدریج افزایش می یابد. با این شرایط یک سالاد باید چه ویژگی هایی داشته باشد که علاوه بر مغذی بودن به کاهش وزن هم کمک کند؟ چه خوراکی هایی باید در سالاد گنجانده شود و از چه خوراکی هایی باید پرهیز شود؟

یکی از اشتباهات رایج به هنگام درست کردن سالاد گنجاندن مقادیر قابل توجهی مغز و آواکادو در آن است؛ هرچند این دو خوراکی بسیار سالم و مفید هستند اما به شرط آنکه میزان محدودی از آنها در طول روز مصرف شود. در واقع، مغز و آواکادو باید جزء همیشگی یک سالاد باشند ولی فراموش نکنید تنها یک مشت کوچک مغز و یک سوم آواکادو برای یک روز کافی است.

مورد دیگر آنکه به جای سس های چرب از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، سرکه بالزامیک یا نمک دریایی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید، حذف کامل روغن از سالاد برای بدن آسیب زاست. علاوه بر این، 20 دقیقه پیش از مصرف سالاد آب بنوشید؛ چراکه در بسیاری مواقع شما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید و همین موضوع باعث افزایش حجم غذای مصرفی شما می شود. در چنین حالتی دو اتفاق می افتد؛ مصرف بیش از حد سالاد یا افزون یک غذای مکمل به آن وعده.

زمان و موقعیت مصرف سالاد نیز تأثیر به سزایی در حجم خوردن آن دارد. غذا خوردن در موقعیت هایی مثل تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر که ارتباط مغز با بدن قطع می شود فارغ از نوع غذا منجر به چاقی می شود. کاهش وزن به معنای کم کردن میزان کالری مصرفی یا خوردن غذا کمتر از میزان سوخت و ساز بدن است. بنابراین، سالاد به عنوان یک غذای کم کالری نقش مهمی در کم شدن وزن ایفا می کند ولی به شرط آنکه به میزان مناسبی مصرف شود و ترکیبات سالم و لبه اندازه ای داشته باشد.

منبع scienceworldreport

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 23 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • بهداشت ورزشکاران در حال سفر
  • با این روش ها تمرکز خود را چندین برابر کنید
  • همه چیز در مورد افکار منفی و از بین بردن آن
  • خط قرمز برای اختلافات زوجین
  • اهمیت مصرف آهن برای بدن
  • مقدار دیابت را با مواد غذایی منیزیوم دارتنظیم کنید
  • ویروسی بودن بیماری آنفولانزا
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • محبوبترین ها

  • علت و درمان سرفه های مداوم
  • پر کاری تیروئید را در دوران بارداری جدی بگیرید
  • از قرص های اورژانسی تا پریودهای زودهنگام
  • نوشیدن آب توسط کودک
  • راه های انتقال ایدز در رابطه جنسی
  • باید و نباید های روزه گرفتن در دوران حاملگی
  • عضلانی کردن شکم
  • محصولات زیبایی شبیه بوتاکس
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است