بد نیست با کالری انواع خوراکی های شب یلدا آشنا شوید و به اطلاعاتتان  در زمینه کالری های موادغذایی مخصوص شب یلدا بیافزایید تنوع خوراکی های ویژه شب یلدا بسیار فراوان است به همین دلیل لیستی از تنقلات و میوه جات  و غذاهای ویژه این شب برایتان اورده ایم .با ما همراه باشید .

نام                    مقدار                           کالری

گندم                100گرم                           370

شادونه             100گرم                          450

تخمه کدو           100گرم                         540

تخمه کدو           100گرم                         540

تخمه ژاپنی         100گرم                        560

تخمه هندوانه      100 گرم                        560

نخودچی            100 گرم                         260

بادام                 یک عدد                            10

بادام زمینی        یک عدد                            8

بادام هندی        یک عدد                           10

پسته                یک عدد                           10

تخمه آفتابگردان  100 گرم                        570

فندق                یک عدد                           10

قطاب               یک عدد متوسط                 120

مسقطی           یک عدد                          120

سوهان عسلی  یک عدد                             60

پشمک                100گرم                         380

گز                      100گرم                         500

سوهان               100گرم                         500

پولکی                دوعدد                              10

باقلوا                 100گرم                           500

لواشک               100 گرم                          200

آلبالو خشک         1 لیوان                             70

حاج بادامی          یک عدد                            20

کشمش              1 قاشق                           30

توت خشک          10گرم                              40

آش رشته           1 لیوان                            250

آش جو               1 لیوان                            250

هندوانه               یک لیوان و نیم(300گرم)        75

سیب                  یک عدد متوسط                  75

پرتغال                 یک عدد متوسط                  75

موز                     یک عدد کوچک                   75

کیوی                  یک عدد متوسط                  40

انار                      یک عدد متوسط                 75

خرمالو                  یک عدد                          75

لبو                        یک عدد                         75

کدوحلوایی              100گرم                        35

باقالا(پخته)              1 لیوان                         75

کاکائو                    100گرم                       500

شیرینی تر              100گرم                       500

شیرینی خشک        100 گرم                     450

فرنی                     1 لیوان                        250

کاستر                   1 لیوان                         250

نون خامه ای         یک عدد متوسط               300

  • به دلیل تنوع و  پر کالری بودن خوراکی های شب یلدا سعی کنید از پرخوری و زیاده روی در مصرف خوراکی های بالا پرهیز کنید.
  • وعده ناهار را در این روز سعی کنید با ۱ لیوان شیر و ۲ عدد خرما سپری کنید.
  • وعده شام را تا ساعت ۸ شب میل کنید (البته سبک و مختصر)  تا موقع شب نشینی اشتهایی برای این خوراکی های خوشمزه داشته باشید.
  • روز بعد از شب یلدا اگر خیلی احساس سنگینی کردید میتوانید رژیم شوک شیر را رعایت کنید به شرح زیر:
  • صبحانه:

۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما

  • میان وعده صبح:

۱ عدد پرتقال + ا عدد سیب

  • ناهار:

۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما

  • عصرانه:

۱ عدد سیب + ۱ عدد پرتقال

  • شام:

۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما

  • قبل خواب:

۱ عدد سیب + ۲ عدد نارنگی

لینک مرتبط: نکات تغذیه ای مهم برای مبتلایان به امراض قندی در شب یلدا

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در 28 آذر 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • مراقبت در برابر بیماری ها در میان پزشکان
  • شادی و خوشحالی در زندگی
  • مقابله با سرطان با لیموشیرین
  • پیشنهاداتی به کم خون ها
  • صندلی جالب برای افراد سرپا!
  • استارت رهایی از سیگار از اینجا آغاز می شود
  • چگونه به کودک بیاموزیم صادق باشد؟
  • آیا مسواک زدن قبل از خواب ضروری است؟
  • تهدید آلزایمر برای سالخوردگان تنها
  • توجه به مصرف داروهاي ضد چاقي
  • عوامل اصلی تحلیل و عقب نشینی لثه
  • تنگی نفس، از علت تا درمان
  • فرق بین شربت ، قرص و کپسول چیست
  • راه های مبارزه با سرطان سینه
  • ارتباط مستقیم بین ساعات کار طولانی و استفاده از الکل
  • محبوبترین ها

  • چه رابطه ای بین فشار خون بالا و ابتلا به آلزایمر وجود دارد
  • چه عواملی باعث سکته شما می شود؟
  • بهبودی سریع زخم با لرزش
  • کنترل گرفتگی عروق در بیماری آرتریت روماتوئيد
  • هرچیزی که لازم است درباره درد وسط پشت بدانید
  • یک بستنی خانگی برای رفع عطش افراد روزه دار
  • جوانب مثبت و منفی‌ لیپوساکشن
  • چراغ قرمزهای معده برای زخم شدن
  • درباره اندازه گیری فشار خون و عواقب آن بیشتر بدانید
  • سیبیل برای آقایان چه منفعتی دارد
  • دمنوشی که برای بیماران دیابتی توصیه می شود
  • چطوری درباره سلامت خود باخبر شویم
  • نشانه های بیماری جسمی در دهان
  • چند راهکار موثر برای آلرژی‌زدایی فصلی
  • بخاطر سلامتی خودتان هم که شده آواز بخوانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است