صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری

افراد ورزشکار یا کسانی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند باید در زمینه دریافت کالری بسیار دقیق و منظم باشند در غیر اینصورت نتیجه مطلوب را دریافت نخواهند کرد انواع صبحانه ها با کالری های مختلف را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم با کمک آن ها می توانید تغذیه و خورد و خوراک خود را تنظیم کنید بد نیست با برخی از آن ها آشنا شوید .

  • صبحانه 100 کالری:

1- یک فنجان شیر کم چرب + 2عدد خرما
2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (15 گرم)
6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

  • صبحانه 150 کالری:

1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
4- یک استکان چای شیرین (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- یک کف دست نان + کره (10گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری   صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری

  • صبحانه 200 کالری:

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
3- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
4- کره 10گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

  • صبحانه 250 کالری:

1- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
3- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری   صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری   صبحانه450 کالری صبحانه 300 کالری صبحانه 250 کالری صبحانه 200 کالری صبحانه 150 کالری صبحانه 100 کالری

  • صبحانه 300 کالری:

1- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
2- دو کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل + چای

  • صبحانه450 کالری:

1- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
2- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
3- خامه 6 قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لینک مرتبط: بهترین رژیم غذایی هفت روزه 

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 3 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آیا نان کالری زیادی دارد؟
  • چگونه میتوان با انرژی کار کرد و خسته نشد؟
  • كشف ژن دومي در رابطه با ميزان پاسخگويي به داروهاي ضد افسردگي
  • شیرینی خیس و ترک دار ترکیه
  • چرا باید بعد از تمرین تغذیه داشته باشیم
  • بیشترین و کمترین میزان خواب در کشورهای جهان
  • گزارش تصویری از نحوه رشد جنین انسان
  • مقایسه دو نوع چربی در آزمایش خون
  • محبوبترین ها

  • بررسی نشانه های ابتلا به مثانه عصبی
  • توصیه های مهم برای عارضه هموروئید در خانم ها
  • خطرناک ترین سردرد کدام است؟
  • شناخت بیشتر در مورد لوپوس
  • کبد چرب و این پیامدها
  • راهنمایی برای زندگی روزانه با دیابت نوع 2
  • درمان و برطرف کردن گاز در معده
  • در آغاز فصل بهار از ابتلا به آلرژی های فصلی پیشگیری کنید
  • رپورتاژ

  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما