مشاوره زیبایی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو

نقش کربوهیدرات در بدن به چه صورت است افراد ورزشکار تا چه حد به مصرف این دسته غذایی نیازمندند اهمیت مصرف موادغذایی حاوی کربوهیدرات در بدن را در ادامه مطلب در اختیارتان به شما توضیح خواهیم داد ﺣﻔﻆ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن و ﺗﻨﻈﯿﻢ واﮐﻨﺶﻫﺎی ﺳﻮﺧﺖ ﭼﺮﺑﯽ بدن با کربوهیدرات ها صورت میگیرد.

ﻧﻘﺶ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪراتﻫﺎ در ﺑﺪن و راﺑﻄﻪی آن ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ

ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارتﻫﺎ در ﺑﺪن ﻧﻘﺶﻫﺎی ﻣﺘﻌﺪدی از ﺟﻤﻠﻪ ﺗﻮﻟﯿﺪ اﻧﺮژی، ﺻﺮﻓﻪ ﺟﻮﯾﯽ در ﻣﺼﺮف ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ، ﺗﺄﻣﯿﻦ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ، ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺳﻮﺧﺖ دﺳﺘﮕﺎه ﻋﺼﺒﯽ ﻣﺮﮐﺰی و ﺗﻨﻈﯿﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮن را ﺑﺮ ﻋﻬﺪه دارﻧﺪ.

ﺳﻄﻮح ﭘﺎﯾﯿﻦ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﺳﺒﺐ ﺧﺴﺘﮕﯽ زودرس ﻃﯽ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﻣﯽﺷﻮد.

ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﺑﺪن ﻣﺤﺪود ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺧﺎﻃﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ:

  • اوﻻً ﭘﯿﺶ از ﺷﺮوع ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺑﺎﯾﺪ ذﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﺑﺪنﺷﺎن ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺎﺷﺪ
  • ﺛﺎﻧﯿﺎً ﻫﻨﮕﺎم ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺑﺎ ﺗﺪﺑﯿﺮی ﻣﻨﺎﺳﺐ از ﮐﺎﻫﺶ ذﺧﺎﯾﺮ آن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ.

اﮔﺮ ذﺧﺎﯾﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮژن ﺑﺪن ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻓﺮد دﭼﺎر ﮐﺎﻫﺶ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن و ﺧﺴﺘﮕﯽ ذﻫﻨﯽ ﻣﯽﮔﺮدد ﮐﻪ ﺧﺴﺘﮕﯽ ذﻫﻨﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﺷﻮد و ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻓﺮد ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ.

ﻫﺮ ﭼﻪ ﺷﺪت ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، او ﺑﺎﯾﺪ ﺳﻬﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮی از ﻣﻨﺎﺑﻊ اﻧﺮژی خود را ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت اﺧﺘﺼﺎص ﺑﺪﻫﺪ. ﺑﺎ اﯾﻦ وﺟﻮد ﺣﺘﯽ ﻃﯽ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺑﺎ ﺷﺪت ﭘﺎﯾﯿﻦ ﮐﻪ ﻣﻨﺒﻊ اﺻﻠﯽ ﺗﻮﻟﯿﺪ اﻧﺮژی ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﺑﺎز ﻫﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻘﺪار ﻣﺘﻮﺳﻄﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﻣﺼﺮف ﺷﻮد. دﻟﯿﻞ آن اﻫﻤﯿﺖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت در ﺣﻔﻆ ﻗﻨﺪ ﺧﻮن و ﺗﻨﻈﯿﻢ واﮐﻨﺶﻫﺎی ﺳﻮﺧﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﺳﺖ. ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺮ ﺳﻬﻢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت در ﺗﺄﻣﯿﻦ اﻧﺮژی ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﮔﺬارﻧﺪ.

ﻋﻮاﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺳﺒﺐ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻬﻢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت در ﺗﻮﻟﯿﺪ اﻧﺮژی ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از:

  • ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺷﺪﯾﺪ
  • ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت
  • ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ در دﻣﺎی ﺑﺴﯿﺎر ﺑﺎﻻ، ﯾﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﭘﺎﯾﯿﻦ
  • ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ در ارﺗﻔﺎﻋﺎت ﺑﻠﻨﺪ
  • ﺳﻦ (در ﺳﻨﯿﻦ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ)

ﻋﻮاﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺄﻣﯿﻦ اﻧﺮژی ﺗﻮﺳﻂ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از:

  • ﺗﻤﺮﯾﻦ اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ
  • آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ
  • ﺳﺎزﮔﺎری ﮔﺮﻣﺎﯾﯽ
  • ﺟﻨﺲ درﺻﺪ ﮐﻞ ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ

دلایل مصرف ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﮐﺎﻓﯽ توسط ورزشکاران:

  • ﺗﺄﻣﯿﻦ اﻧﺮژی
  • ﺑﻬﺒﻮد ذﺧﺎﯾﺮ ﮔﻠﯿﮑﻮژن
  • اﺟﺎزه دادن ﺑﻪ ﻋﻀﻼت ﺑﺮای رﯾﮑﺎوری ﭘﺲ از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ
  • ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﻨﺒﻊ آﺳﺎن و ﺳﺮﯾﻊ اﻧﺮژی

ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﺳﻨﺠﺸﯽ اﺳﺖ ﺟﻬﺖ ﺑﺮرﺳﯽ ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬب ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارتﻫﺎی ﻣﺼﺮﻓﯽ.

ﺑﺮﺧﯽ از ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﺑﺎﻻ و ﺑﺮﺧﯽ ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﭘﺎﯾﯿﻦ دارﻧﺪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﯾﮏ ﻣﺎده ی ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوی ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت، ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﺟﺬب ﺑﺪن ﺷﻮد(ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﺑﺎﻻﯾﯽ دارد) و ﺳﺒﺐ ﺗﺮﺷﺢ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻣﯽﮔﺮدد، ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﻋﻤﻮﻣﺎً ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارتﻫﺎی دارای ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗا ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.

ﺑﺎ اﯾﻦ وﺟﻮد زﻣﺎنﻫﺎﯾﯽ وﺟﻮد دارد از ﻗﺒﯿﻞ ﻫﻨﮕﺎم ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ و ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﮐﻪ ﻣﺼﺮف ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﺑﺎ ﺷﺎﺧﺺ ﻗﻨﺪی ﺑﺎﻻ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺮ اﺳﺖ. ﺑﻪ ﻃﻮر اﯾﺪه آل ورزﺷﮑﺎران ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺑﺎﯾﺪ هنگام فعالیت ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارتﻫﺎی ﻣﺮﮐﺐ (ﭘﻠﯽ ﺳﺎﮐﺎرﯾﺪﻫﺎ و دی ساکارید ها) را ﻣﺼﺮف ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ورزﺷﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارتﻫﺎی ﺳﺎده (ﻣﻨﻮ ساکاریدها) را ﻣﺼﺮف ﮐﻨﻨﺪ.

ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ اﻧﺮژی زای دﯾﮕﺮ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ در ﮐﻨﺎر ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت ﻣﺼﺮف ﺷﻮﻧﺪ اﻣﺎ اﯾﻦ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪارت اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻨﺒﻊ اﻧﺮژی ﻏﺎﻟﺐ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.


تهیه وتنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لینک مرتبط: درباره تغذیه ورزشی این نکات ساده را بخاطر بسپارید

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 6 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه
کدکم چیست؟

بهترین روش برای ایمپلنت, ارتودنسی و زیبایی دندان استفاده از دستگاه فوق پیشرفته کدکم است.

اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیرگذارترین عوامل در پوسیدگی دندان
  • بهترین زمان خوردن مایعات در ماه رمضان
  • یافته های پزشکی جدید در مورد تالاسمی
  • تاثیرات رضایت شغلی بر روی سلامت روانی
  • سلامت خود را با مصرف این سبزیجات تضمین کنید
  • روش های قطعی برای ترک سیگار از زبان معتادان بهبود یافته
  • ابتلا به سرگیجه با برخی عوامل مختلف
  • راههای مراقبت از پوست در برابر خشکی
  • محبوبترین ها

  • نکات و حقایقی در مورد شامپوها که نمی دانستید
  • با این روش های می توانید بینی خود را زیباتر نشان دهید!!
  • جداسازی ناخن کاشته شده
  • مکملی برای سلامت پوست
  • بررسی عادت های اشتباه و تأثیر آن بر سلامت پوست
  • حفاظت از پوست گردن
  • رفع سفیدی موها با روش های طبیعی
  • می دانید اگر آکنه را معالجه نکنید به اسکار تبدیل می شود
  • رپورتاژ

  • پس دادن پوشک و راه‌هایی برای پیشگیری از آن
  • چشم انداز ما سلامت چشمان شماست
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x