با توجه به رواج مصرف فست فود در اکثر خانواده ها و استفاده از غذاهای آماده چاقی و اضافه وزن در سنین پایین به شدت دیده می شود برای پیشگیری از این امر بهتر است فرزندانتان را به تحرک وادارید و سعی کنید به اضلاح عادات تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بپردازید توضیحات مفیدی در این زمینه در اختیارتان قرار داده ایم با ما در ادامه این بخش همراه باشید .

◊ توصیه هایی برای اصلاح عادات و رفتارهای غذایی:

✔️ مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.

✔️ مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه، نان و پنیر و …

✔️ صرف غذا به همراه خانواده.

✔️ خودداری از مجبور کردن کودک به خوردن و آشامیدن.

✔️ خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون.

✔️ خودداری از وادار کردن کودک به اتمام غذا.

✔️ ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، با کالری بالا و شیرین

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک های خامه ایی و شکلاتی، بستنی و …

✔️ نوشیدن آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشابه.

✔️ مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال.

✔️ محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

✔️ مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت.

✔️ استفاده کافی روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک

✔️ مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار (نان سنگک)، بیسکوئیت سبوس دار، خشکبار و میوه های خشک، میوه ها و سبزی های خام (مثل هویج، کاهو، کرفس، گل کلم و…)

✔️ مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش (مثل پفک، چیپس و …)

✔️ محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل

✔️ اصلاح عادات غذایی والدین.

✔️ افزایش فعالیت بدنی

ادامه مطلب لینک زیر: راهنمای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کودکان (قسمت اول)

◊چند توصیه برای افزایش فعالیت بدنی در کودکان:

  • افزایش فعالیت بدنی روزانه کودک و همراهی والدین با آنها
  • انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری، به مدت ۳۰ دقیقه.
  • تشویق کودک به استفاده از پله به جای آسانسور.
  • تشویق کودک به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا.
  • استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه.
  • تشویق کودک به بازی با سایر کودکان.
  • محدود کردن سرگرمی های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری به کمتر از ۲ ساعت در روز

منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: همه چیز درمورد یک تغذیه سالم برای کودکان 

همه چیز درمورد یک تغذیه سالم برای کودکان (۲)

ارسال شده در 18 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • طرز صحیح مصرف مواد غذایی در کتاب قوانین غذا
  • خطر ژنتیکی ابتلا به افسردگی
  • کبد چرب به سراغ چه کسانی میرود؟
  • برخی علتهای اضافه وزن که از آنها بی اطلاعید
  • کاغذ خودپرداز و مضراتش برای بدن
  • 14 فایده چای قاصدک
  • میل به گفتن دروغ از طفولیت
  • بیسکویت بدون تخم مرغ مخصوص گیاهخواران
  • عکس های میکروسکوپ نوری استریوزوم
  • رابطه خوابیدن طولانی و خستگی
  • تاثیر آموزش با استفاده از اطلاعات دنیای مجازی
  • جوش های صورت چه فوایدی می توانند داشته باشند
  • پشت سرگذاشتن فصل سرما با این روش ها
  • اطفال دپرس
  • فواید خوردن شام اول وقت
  • محبوبترین ها

  • برای جلوگیری از چاقی ، مراقب گاز نوشابه باشید
  • معرفی چند غذای کم کالری و خوشمزه
  • نوزاد باید شیر مادر را بخورد به این دلایل
  • چرا بدن برخی افراد توان تحمل لاکتوز را ندارد؟
  • مصرف ماست را در پائیز فراموش نکنید
  • اضطراب خود را با روش های گیاهی درمان کنید
  • 10 خوردنی خارق العاده برای مبارزه با خستگی
  • برای افزایش وزن این 12 نکته را بخاطر بسپارید
  • آیا مصرف شربت ذرت اشتهای ما را باز میکند
  • برای کاهش تشنگی در ماه رمضان این نوشیدنی های سنتی بسیار عالی است
  • پرخوری روانی و این روش های درمانی
  • آیا مصرف بادام برای درمان ریز مغذی ها کافیست؟
  • بهترین پیشنهادهای غذایی سالم
  • پوست سالم با خوردن این میوه ها
  • تاثیر آب گوجه فرنگی بر سلامت انسان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است