ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو

کیفیت خواب شما در شب می تواند تعیین کننده ی انرژی شما در روز بعد باشد.استراحت کافی جسم و روح شما را آرام می کند و انرژی بدن شما را افزایش می دهد.در زمان های خستگی نمی توانیم کارهای روزانه خود را با کیفیت انجام دهیم و بد اخلاق می شویم.هم چنین تمرکز خود را از دست می دهیم.

دریغ کردن خواب از خود، در طولانی مدت تقریبا می‌تواند در هر جنبه‌ای از سلامتی‌تان تداخل ایجاد کند – از پوست گرفته تا سیستم ایمنی، و یا توانایی‌تان برای حفظ یک وزن سالم.

در حقیقت، خودداری از خواب به چند دلیل می‌تواند منجر به اضافه وزن شود. داشت خواب کافی ـ چه از نظر کیفیت و چه کمیت ـ برای تنظیم بسیاری از هورمون‌ها، نشانه‌های گرسنگی، و توانایی‌های جسمی ضروری است. در ادامه می‌بینید اگر نخوابید چه بلایی بر سر عادات غذایی و فعالیت‌هایتان می‌آید. در ادامه ۵ تاثیر خواب بر وزن بدن تان آمده است:

۱.خستگی هورمون‌های کنترل‌کننده‌ی اشتها را گیج می‌کند، و باعث می‌شود همیشه گرسنه باشید.

اولین تاثیر خواب بر وزن بدن را دکتر پارام ددهیا، پزشک و مدیر طب خواب در برنامه‌ی کاهش وزن کنیون‌رنچ در توسکان به مجله‌ی سلف بیان میکند: ” مغز خواب‌آلود مغزی است که هوس می‌کند“. بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمایی مغز مسئول تنظیم نشانه‌های گرسنگی هستند، اما بازیگران اصلی لپتین و گرلین هستند. لپتین اشتهای شما را کم می‌کند، و گرلین آن را افزایش می‌دهد. وقتی خواب کافی نداشته باشید، سطح لپتین کاهش می‌یابد و سطح گرلین افزایش می‌یابد، و احساس گرسنگی بیش‌تری به شما می‌دهد که غیرقابل مهار شدن است.

۲.مغز خسته‌تان نه تنها هوس می‌کند، بلکه خوراکی‌های شیرین، شور و چرب هوس می‌کند.

دلیلش چندان مشخص نیست، اما دکتر جوزف اوجیل، مدیر درمانی موسسه‌ی خواب کلیتون، می‌گوید شاید به این خاطر باشد که مغزهای خسته‌ی ما فقط می‌گویند چیزهایی بخوریم که باعث افزایش سریع انرژی می‌شوند. او به مجله‌ی سلف گفت ” می‌خواهید آن کالری‌ها باعث شوند بیدار بمانید. قند و کربوهیدرات‌ها باعث می‌شوند حداقل برای مدت کوتاهی بیدار بمانید “. مطالعه‌ی کوچکی که به تازگی در ژورنال اسلیپ منتشر شده است، دریافته است محرومیت از خواب بر گیرنده‌های کانابینوئید مغز اثر می‌گذارد – همان‌ گیرنده‌هایی که ماری‌جوانا تحت تاثیر قرار می‌دهد – و لزوما باعث می‌شوند هوس خوراکی کنیم.

اوجیل می‌گوید ” این خوراکی‌ها تراکم کاری بالایی دارند “، یعنی در هر لقمه مقدار زیادی کالری در خود جا داده‌اند، ”که تقریبا راه مطمئنی برای اضافه کردن وزن هستند “. اوجیل گفت در حقیقت، مطالعه‌ی ژورنال اسلیپ نشان داد نمونه‌هایی که خواب کافی نداشتند تقریبا ۳۰۰ کالری اضافه در روز دریافت می‌کردند. ” این مقدار می‌تواند حدودا ۴۵۰ گرم در هفته یا بیش‌تر، باعث افزایش وزن شود. “

۳.محرومیت از خواب می‌تواند سوخت‌وسازتان را هم پایین بیاورد.

نه تنها مقادیر بیش‌تری از خوراکی‌های ناسالم می‌خورید، بلکه بدن‌تان هم آن ها را آهسته‌تر پردازش می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط یک هفته محرومیت از خواب می‌تواند در سوخت‌وساز، به ویژه توانایی بدن برای پردازش گلوکز، اختلال ایجاد کند که به مقاومت به انسولین منجر می‌شود.  مقاومت به انسولین باعث می‌شود بدن‌تان به جای تجزیه‌ی قند و استفاده از آن به عنوان انرژی، قند بیش‌تری ذخیره کند. مطالعات نشان می دهد محروم بودن از خواب و تجربه‌ی این مقاومت به انسولین در طولانی مدت می‌تواند خطر ایجاد دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

۴.وقتی خسته‌اید، انرژی یافتن برای ورزش سخت است.

خواب کافی بخش مهمی از فعال و متناسب ماندن را شکل می‌دهد. اوجیل می‌گوید ”هر روز ورزشکاران حرفه‌ای بیش‌تری می‌بینیم که از گنجاندن خواب به عنوان بخشی از برنامه‌ی کلی تناسب اندام‌شان صحبت می‌کنند“. چراکه بایدبخوابیم تا بتوانیم فعال بمانیم. اوجیل در ادامه می‌گوید ”خواب اجازه می‌دهد مغز و ماهیچه‌هایمان استراحت کرده و احیا شوند. اجازه می‌دهد از نظر هورمونی کاراتر باشیم. به سیستم ایمنی‌مان اجازه می‌دهد بهتر کار کند.“

ددهیا می‌گوید وقتی به بدن‌مان خواب کافی ندهیم، الگوهای حرکتی‌مان تغییر می‌کنند. او می‌گوید ” اگر بدن‌تان نتواند ترمیم شود، دلتان می‌خواهد روز بعد هم ورزش کنید؟ نه خیلی. تا روز بعد از آن یا وقت دیگری منتظر می‌مانید“ که ذهن و جسم‌تان احساس کنند انرژی بیش‌تری دارند. اگر هم‌چنان خواب اندک داشته باشید، مثل همیشه به باشگاه سر نمی‌زنید. وقتی سطح فعالیت‌تان کاهش یابد کالری‌های کم تری می‌سوزانید و راحت تر وزن اضافه می‌کنید.

۵.خواب بیش‌تر می‌تواند به معکوس شدن این اثرات را کمک کند، اما تعهد می‌خواهد.

اگر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنید و همیشه با خستگی فعالیت می‌کنید، خواب بیش‌تر می‌تواند یک گام آغازین خوب و سالم باشد. همه‌ی ما می‌دانیم داشتن یک خواب شانه‌ی خوب چقدر دشوار است اما از همین امشب می‌توانید کارهایی را شروع کنید تا یک شب کامل یا بیش‌تر خواب باکیفیت داشته باشید.

ددهیا درباره تاثیر خواب بر وزن بدن پیشنهاد می‌کند روالی ایجاد کنید که هرشب مشتاقش باشید. او می‌گوید ”تشریفاتی یابید و آن را برای خود شخصی کنید“. چه خواندن یک کتاب، گرفتن یک دوش آب گرم، یا روشن کردن شمع و گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش باشد، قبل از خواب زمانی را به خودتان اختصاص دهید که آرام شوید و تمدد اعصاب کنید. این کار کمک می‌کند ذهن‌تان را آرام کنید و سریع تر خواب‌تان ببرد. هم‌چنین باید با انجام کارهایی مثل کنار گذاشتن ابزارهای الکترونیکی قبل از خواب، پرهیز از خوردن قهوه بعد از ساعت ۲ بعدازظهر (حداکثر)، و بالاتر قرار دادن خواب در فهرست اولویت‌هایتان، بهداشت خواب‌تان را بهبود دهید.

منبع: خبرپو

ارسال شده در 24 دی 1395 توسط با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • عوارض مغزی کارهای شیفت گردان
  • ماسک اسفناج و روغن زیتون مفید برای شفافیت پوست
  • آیا تماشای تلویزیون مرگ زودرس را به همراه دارد؟
  • آشنایی با ترشي و ترشي‌خوری (1)
  • ارزش مواد غذایی مصرفی ایرانی ها چقدر است؟
  • داروهای بیماران خاص قاچاق می شود
  • در مصرف داروهای ضدسرفه زیاده روی نکنید
  • رفع احساس گرسنگی با روش های جالب
  • محبوبترین ها

  • خورد و خوراک در تایم های استراحت مدرسه ای ها
  • رژیم میوه خواری : رژیم های تمام میوه برای سلامتی مضرند؟
  • بررسی ارزش تغذیه ای و کالری بخش های مختلف مرغ
  • نکاتی مهم در مورد آب های غنی شده
  • با خوردن کنجد خواب راحتی را تجربه کنید
  • موادغذایی حاوی آهن هم سطح گوشت قرمز
  • روش های موثر برای ثابت نگه داشتن وزن
  • با استفاده از این مواد غذایی همیشه جوان بمانید
  • رپورتاژ

  • عمل های زیبایی صورت و بدن از زبان دکتر امید رحمانی
  • کرم های موثر و طبیعی شرکت ایده آرای پیشگام
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • راه‌ هایی برای درمان عرق سوز پای نوزادان
  • جراحی لیفت ابرو دکتر نداف کرمانی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی