دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ

 

نظارت و کنترل دقیق بر وزن بدن لاغری و تناسب اندام گردش خون و ساخت سلول های پوستی

کاهش وزن با سختی و مشقت زیادی همراه است برای کنترل بهتر وزن پس از رسیدن به تناسب اندام از چه روش هایی باید کمک بگیریم توصیه مربیان ورزشی در این زمینه چیست آن ها چه پیشنهاداتی به ما در این زمینه میدهند برخی راهکارهای موثر برای ثابت نگه داشتن وزن را در اختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید .

راهکار اول ⇐ تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها

ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ  کنید.

سبزیجات غنی از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند. تا می توانید رژیم غذایی حود را بر پایه سبزیجات قرار دهید مثل: سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف کنید.

مقدار زیادی سویا مصرف کنید (حدود ۵۰ گرم در روز) خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطان ها، خصوصاً سرطان پستان سالهاست که اثبات شده است.

مصرف میوه تازه فصل بدون هیچگونه دخالت در فرآوری را مصرف کنید. بطور کلی تا می توانید کیک، بیسکویت، ویفرها، کلوچه های صنعتی را از سبد غذایی خود حذف کنید.

نظارت و کنترل دقیق بر وزن بدن لاغری و تناسب اندام گردش خون و ساخت سلول های پوستی

راهکار دوم ⇐ نان و برنج را در جایگاه بعد از سبزی ها و میوه ها قرار دهید.

اولویت در مصرف برنج را به برنج قهوه ای (سبوس دار) اختصاص دهید. برنج را کم نمک و بدون روغن (کته) بپزید. اینگونه مصرف برنج شما را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند. ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه B محسوب می شود.

راهکار سوم ⇐ با چشمانشان غذا بخورید.

ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذاهای کم کالری و تزئین هنرمندانه را در برنامه روزانه خود قرار دهید. وقتی به تزئین نقاشی گونه غذای خود نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد، به همین سادگی.

اما وقتی به روش سابق خانواده، بشقاب پت و پهنی را مقابل خود میبینیم خصوصاً اگر گرسنه باشیم، آنرا لبریز از غذا خواهیم کرد. همواره بهانه هایی برای تا آخر خوردن این کوه غذا وجود دارد:

اگر در مهمانی باشیم، به خاطر اینکه میزبان احساس نکند از غذا خوشمان نیامده است.

اگر در منزل باشیم، به خاطر اینکه اسراف نشود، انگار وقتی همین غذای اضافی به چربی تبدیل می شود، اسراف نیست.

Θ بطور مرتب کودکانمان را تشویق کنیم وقتی ۸۰% احساس سیری کردند، دست از خوردن بکشند.

نظارت و کنترل دقیق بر وزن بدن لاغری و تناسب اندام گردش خون و ساخت سلول های پوستی

راهکار چهارم ⇐ لازم نیست کم بخورید، فقط کافیست کم کالری بخورید.

برای آدمهای شکمو، کم خوردن یک شکنجه است.

تنها ۳% مردم ژاپن چاق هستند، در حالیکه فرانسوی ها ۱۱% و آمریکایی ها ۳۳% اضافه وزن دارند. اضافه وزن ارتباط مستقیمی با دریافت کالری اضافی دارد.

با پرهیز از چیپس، پفک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات، می توان به راحتی تا ۸۰۰ کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون اینکه لطمه ای به لذت خوردنتان وارد شود.


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: تناسب اندام با غذاهای تند

5 1000
ارسال شده در 12 بهمن 1395 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • روش تهیه شیرینی به سبک اتریشی ها
  • اهمیت مقابله با سردی روابط
  • نقش توارث در آسیب پذیری ناشی از افسردگی
  • فعالیت ورزشی روزمره تقویتی در ۱۰ دقیقه
  • ورزشی آسان برای از بین بردن خستگی کار روزانه
  • آب چغندر و هویچ آبمیوه ای برای دید بهتر چشم
  • خواب راحت با برخی فعالیت های ورزش ها
  • توصیه ها و هشدارها در مواقعی که ترمز اتومبیل نگرفت
  • محبوبترین ها

  • طاسی و کوتاهی عمر
  • توصیه ها و هشدارها در مواقعی که ترمز اتومبیل نگرفت
  • میوه هایی که برای جوانسازی پوست موثرند
  • با ماهی درمانی چه بیماریهایی بهبود پیدا می کنند
  • ساخت سطل آشغال هوشمند
  • رشته جالب دانشگاهی بچه داری در چین
  • رئیس جمعیت هلال احمر نشان فاطمی دریافت کرد
  • آماده باش نیروهای آتش نشانی برای خدمت رسانی در سیزده بدر
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای لبخندی زیبا
  • مرکز فروش محصولات درمان زخم،دیابت و سوختگی
  • انجام خدمات جراحی و غیر جراحی زیبایی دکتر بهجو
  • کرم های طبیعی و شگفت انگیز شرکت ایده آرای پیشگام
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x