دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)

کاهش احساس اضطراب تغذیه بدون اضطراب آداب غذا خوردن

برای برخی کلمه ی رژیم غذایی، به اضطراب و ترس از شکست، معنی می شود. هنگامی که شما در یک رژیم غذایی به سر می برید باید خیلی مراقب غذا خوردن خود، باشید، برای مثال اگر مراقب نباشید ممکن است بعد از قطع کردن مصرف قند احساس پشیمانی کنید و سریع به سراغ یک تکه کیک بروید و آن را بخورید. بنابراین عادت بد داشتن احساس گناه و اضطراب را ترک کنید.

پیدا کردن عادت صحیح غذا خوردن، کلید موفقیت در بلند مدت است. سعی کنید همیشه آزادی غذایی داشته باشید، این کار باعث می شود عادات غذایی خود را تنظیم و غذا خوردن خود را کنترل کنید.

از بین بردن واژگان گناه و خجالت در مصرف مواد غذایی:

هنگامی که یک کودک رفتار نامناسبی انجام می دهد، مجازات می شود. خوردن مواد غذایی هرگز نباید با مجازات همراه باشند. اگر چنین باشد این کار تنها احساس گناه شما را در رابطه با چیزی که می خورید افزایش می دهد و شاید بیشتر هم به سمتش بروید.

نفس عمیق:

شاید گفتن این که نفس عمیق بکشید حرف احمقانه ای به نظر برسد، اما می تواند مؤثر باشد. زمانی که شما برای خوردن یک کیک نگران هستید، نوع تنفس خود را تغییر دهید. با تغییر الگوی تنفس، شما می توانید یک سیگنال به سیستم عصبی خود ارسال کنید. انجام این کار خیلی خوب می باشد و باعث می شود مرکز اراده مغز شما فعال تر شود و احساس کنترل بیشتری روی ماده غذایی که می خورید داشته باشید.

پیروزی در دیگر موارد:

اصلاح کردن رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن، سبب موارد دیگری مانند روشن تر شدن پوست، موهای پر پشت تر و درد کمتر مفاصل نیز می شود. این نوع از پیشرفت را پیروزی در موارد متفرقه می گویند. قدرت پردازش اصول و تمرکز در انتخاب مواد غذایی می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند.

کم کردن وسوسه:

وقتی در مقابل شما نوشابه یا بشقابی از کیک و شکلات وجود دارد، ممکن است شما در مقابل آن سخت مقاومت کنید، اما بهتر است در ابتدا از خود بپرسید آیا واقعا آن را می خواهید؟ و قبل از پاسخ به این سوال فشار مواد غذایی وارد شده بر خود را کنار بگذارید. اگر واقعاً آن را می خواهید، از آن لذت ببرید. به مغز خود اجازه بدهید که ارزیابی کند که آیا شما واقعاً آن را می خواهید یا نه.

لذت بردن از مزه های غذاهای مورد علاقه :

سعی کنید از مغازه های مورد علاقه ی خود مواد غذایی مورد علاقه ی خود را تهیه کنید و از خوردن آن ها لذت ببرید.

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 30 بهمن 1395 توسط با موضوع تغذیه , مطالب ویژه

پیشنهاد سردبیر

  • دانستنی هایی درباره برخی نوشیدنی های صنعتی
  • پاکسازی ذهن برای درمان اضطراب و افسردگی
  • همه چیز را در مورد نارسایی قلبی بدانیم
  • علت و علائم اسهال خونی چیست؟ / راه های درمان
  • مشخص کردن ارزش های اصلی زندگی 1
  • در بروز کهیرهای پوستی تغذیه چه نقشی دارد؟
  • پیشگیری از سرطان‌هاي تخمدان و رحم با مصرف كلم پيچ
  • بروز اختلال خواب به دنبال مصرف برخي داروها
  • محبوبترین ها

  • مضرات نگهداري دارو در منزل بيش‌تر از فوايد‌ آن است
  • مصرف هفتگي يك قرص آهن براي دختران نوجوان‌الزامي است
  • مصارف داروی گیاهی برن BRAN
  • آسانتریین شیوه برای درمان هیپوگلایسمی شدید
  • با سیستم رهایش داروبیشتر آشنا شوید
  • دگزامتازون عامل اصلی سرکوب سیستم دفاعی بدن!
  • آلرژي به داروها ممكن باعث ايجاد كهير شود
  • برخي داروهاي فشار خون، باعث کم خوني مي شود
  • رپورتاژ

  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • دکتر فرهت مجید فر جراح اندودونتیک دندان ها
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x