مشاوره زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
پیرایه
پوست، مو و زیبایی

گرسنگی واقعی گرسنگی کاذب گرسنگی احساسی‌ حفظ تناسب اندام تغذیه‌ سالم پرخوری عصبی احساس گرسنگی

همه ما فکر می‌کنیم به عنوان بزرگسالان عاقل و بالغ می‌دانیم چه زمانی گرسنه هستیم، اما در واقع این طور نیست! خیلی وقت‌ها گرسنگی غیر از نیاز بدن به انرژی می‌تواند دلایل دیگری هم داشته و به اصطلاح کاذب باشد که نشانه آن احساس سیری به محض خوردن غذا است. این وضعیت نشان می‌دهد ذهن ما تمایل به خوردن را با نیاز به خوردن اشتباه گرفته‌ است و جالب است بدانید خیلی‌ها اصلا متوجه این مساله نیستند. غذا خوردن تنها برای رفع گرسنگی و زنده‌ ماندن نیست و می‌تواند برای سرگرمی، پرت‌ کردن حواس، ایجاد حس آرامش و غلبه بر استرس انجام شود.

توانایی تشخیص گرسنگی واقعی از کاذب بسیار مهم است و با جلوگیری از پرخوری می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از اضافه‌ وزن و یا ماندن در وزن ایده‌آل داشته باشد. خوشبختانه با پرسیدن چند سوال ساده از خودتان می‌توانید بفهمید که واقعا گرسنه هستید یا می‌خواهید با خوردن غذا خودتان را گول بزنید و ما قصد داریم شما را با این سوال‌های مهم آشنا کنیم، با دکتر سلام همراه باشید.

آگاهانه غذا بخوریم

– منظور از غذا خوردن آگاهانه، غذاخوردن با تصمیم و توجه است. به جای خوردن غذا از سر رفع تکلیف، عادت یا در کنار کارهای دیگر، این کار را به قصد تامین انرژی موردنیاز و با توجه به تاثیر مستقیم غذاهای مصرفی بر وضعیت بدنتان انجام دهید. توجه به غذا خوردن به صورت یک امر مجزا و مهم باعث می‌شود که بهتر است با سیگنال‌های غریزی گرسنگی و سیری خود ارتباط برقرار کنید. در نتیجه بهتر می‌توانید به صورت طبیعی خورد و خوراک خود را کنترل کرده و بدون روش‌های دشواری مثل رژیم‌های سخت‌گیرانه یا نگرانی بابت هر لقمه غذایی که می‌خورید وزنتان را کنترل کنید.

گرسنگی واقعی گرسنگی کاذب گرسنگی احساسی‌ حفظ تناسب اندام تغذیه‌ سالم پرخوری عصبی احساس گرسنگی

از خودتان بپرسید

– وقتی که به هر دلیل احساس نیاز به خوردن غذا داشتید، لحظه‌ای مکث کرده و از خودتان بپرسید: آیا من گرسنه هستم؟ شاید این پرسش کمی خنده‌دار به نظر برسد اما واقعیت این است که با این سوال نمی‌خواهید بدانید اجازه خوردن چیزی دارید یا نه، بلکه هدف کشف دلیل واقعی این احساس گرسنگی است. درست همان‌طور که قبل از بنزین زدن مقدار باقیمانده در باک خودرو را کنترل می‌کنید و وارد هر پمپ بنزینی که می‌بینید نمی‌شوید. اما چطور می‌توانید به این سوال بسیار مهم پاسخ دهید؟ بهترین کار بررسی سریع وضعیت جسمی – روانی خودتان و توجه به نشانه‌‌های گرسنگی است. بسیاری از احساسات ما از جمله بی‌ حوصلگی و اضطراب می‌توانند باعث ایجاد گرسنگی کاذب شوند که با خوردن برطرف نمی‌شود و تنها تشدید می‌شود. گرسنگی واقعی علائم فیزیکی دارد و با هوس و پرخوری ناشی از استرس تفاوت دارد. نشانه‌هایی مثل ضعف و نداشتن انرژی، قار و قور شکم، نداشتن تمرکز و دشواری تصمیم‌گیری، سردرد خفیف، لرزش دست و سایر اعضاء بدن، تحریک‌پذیری و بدخلقی همه نشان‌ می‌دهند که گرسنگی شما واقعی است. با کنترل این نشانه‌ها می‌توانید متوجه شوید که دلایل کافی برای اطمینان از واقعی بودن احساس گرسنگی خود دارید یا نه.

مطلب مرتبط: گرسنگی در رژیم لاغری ممنوع !

گرسنگی واقعی گرسنگی کاذب گرسنگی احساسی‌ حفظ تناسب اندام تغذیه‌ سالم پرخوری عصبی احساس گرسنگی

خودتان را بشناسید

– ما در جهانی زندگی می‌کنیم که در آن غذا و غذا خوردن مورد توجه فراوانی قرار دارد و به همین دلیل محرک‌های فراوانی در اطراف ما پیدا می‌شوند که می‌توانند باعث تحریک ما و ایجاد گرسنگی کاذب شوند. در واقع ذهن ما به صورت شرطی شرایط بسیاری را به غذا خوردن ربط می‌دهد و با قرار گرفتن در آن‌ها احساس کاذب نیاز به خوردن غذا را در فرد بیدار می‌کند. چند نمونه رایج از چنین شرایطی عبارت‌اند از: دیدن غذا یا غذا خوردن دیگران، فرا رسیدن ساعت خوردن نهار یا شام، دیدن افراد یا قرار گرفتن در مکان‌های بخصوص و فعالیت‌هایی مثل دیدن یک مسابقه ورزشی یا فیلم با دوستان. غیر از این باید به گرسنگی ناشی از عوامل عاطفی هم توجه داشته باشید که خود بخش بزرگی از کالری‌های اضافی مصرفی ما را تشکیل می‌دهد. ممکن است بعد از یک روز پرتنش کاری با خوردن چند عدد بستنی خودتان را آرام کنید، اما بخاطر داشته باشید که وقتی احساس هوس شما ناشی از گرسنگی نباشد، خوردن غذا هم باعث رفع آن نمی‌شود! واقعیت این است که گاه با وجود آن که می‌دانیم جواب سوال “آیا من گرسنه هستم؟” یک نه قاطع است، اما باز هم احساس نیاز به خوردن می‌کنیم. هدف اصلی فرار از این موقعیت‌ها نیست؛ نمی‌توانید تا ابد جایی نروید که کسی جلوی شما چیزی نخورد. بلکه باید به دنبال شناختن بهتر خودتان و محرک‌هایی که باعث ایجاد گرسنگی کاذب در شما می‌شوند باشید. در این صورت بهتر می‌توانید گرسنگی واقعی و کاذب را از هم تفکیک کرده و با خوردن به اندازه نیاز بدنتان از اضافه‌وزن و چاقی دور بمانید.

گرسنگی واقعی گرسنگی کاذب گرسنگی احساسی‌ حفظ تناسب اندام تغذیه‌ سالم پرخوری عصبی احساس گرسنگی

به سایر نیازهای خود توجه کنید

– اگر نمی‌توانید مطمئن باشید که واقعا گرسنه هستید یا فقط احساس نیاز به خوردن دارید و هنوز به مرحله ضعف و حس‌ کردن علائم فیزیکی گرسنگی نرسیده‌اید سعی کنید خودتان را به کارهای دیگرتان سرگرم کنید. از خانه بیرون رفته و کمی قدم بزنید تا حال و هوایتان عوض شود، اگر احساس خستگی دارید یک چرت کوتاه بزنید یا با خوردن کمی آب رفع عطش کنید. واقعیت این است که شاید به جای خوردن غذا به کمی زمان برای تمرکز مجدد نیاز داشته باشید و انجام این کارها باعث از بین رفتن هوس کاذب شما شود. درصورتی که بعد از انجام این‌کارها احساس گرسنگی شما هنوز وجود داشت و بیشتر شده‌ بود (چون در این مدت چیزی نخورده‌اید) می‌توانید مطمئن باشید که کاذب نیست و باید به آن رسیدگی شود.

در این باره بیشتر بخوانید: با انواع گرسنگی و تاثیر آن‌ها در کاهش وزن آشنا شوید

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 11 تیر 1396 توسط با موضوع تغذیه
سیب سرخ

پیشنهاد سردبیر

  • درمان مشکلات وزن در سنین بالا
  • آب به جای خون در رگ های نوزاد تازه متولد شده
  • 2 مطالعه جدید سرطان بر روی موش ها انجام شد
  • انواع آرتریت (ورم مفاصل) و روش های درمان آن
  • کمبود خواب چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • آزمایش پروتئین مو، روشی برای تشخیص هویت
  • ابتلا به انواع بیماری های ذهنی با سطح گلوکز خون
  • آیا رفتار دوقلوها مثل بچه های معمولی است؟
  • محبوبترین ها

  • چگونه عصبانیت کودکان را کنترل کنیم
  • ارتباط بیماری‌های متابولیک خردسالان با کاهش ضریب هوشی
  • ایمن‌ترین محل خواب برای نوزاد
  • اختلال هراس اطفال در خواب
  • میزان و حد و اندازه پاسخگویی به نیازهای بچه
  • چه علائمی خبر از رشد اولین دندان بچه می دهند
  • برای انتخاب کتاب‌های خوب برای کودکان این ده مورد را بخاطر داشته باشید
  • مشکلات تشنجی در کودکان
  • رپورتاژ

  • کلینیک تخصصی دندانپزشکی دیبا
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • دکتر فرهت مجید فر جراح اندودونتیک دندان ها
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی