دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی

یکی از ورزش هایی که خرج کمی هم دارد و براحتی در هر مکانی می توانیم آن را انجام دهیم، آمادگی جسمانی است. شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که فکر می کنند آمادگی جسمانی تاثیر زیادی در کاهش وزن ندارد. اگر اینگونه تصور می کنید، با ما همراه باشید زیرا حتما شما هم یکی از این اشتباهات را مرتکب می شوید.

 هشت اشتباه شایع در ورزش که از تاثیرگذاری آن جلوگیری می‌کند عبارتند از:

۱- تمرکز صرف بر ورزش‌ های هوازی:

سه روز دویدن طولانی مدت بر روی تردمیل و انجام حرکات شکمی با شدت زیاد باعث شش تکه شدن شکم شما نمی‌شود. فقط با انجام این کارها عضله پرورش می‌یابد. شما باید وزنه هم بزنید و حرکاتی انجام دهید که به پرورش عضلات کمک می‌کنند.

۲- تمرکز صرف بر ورزش‌های کوتاه مدت و شدید:

انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بسیار موثر است و بر سوزاندن چربی‌ها بسیار تاثیر می‌گذارد. با این حال این ورزش‌های بر بدن فشار زیادی وارد می‌کند و نباید آن‌ها را بیش از سه یا چهار بار در هفته انجام داد.

ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس به کشیده شدن عضلات کمک می‌کنند اما به اندازه ورزش‌های کوتاه مدت و شدید به بدن فشار نمی‌آورد.

۳- انجام ندادن اسکات:

از حرکاتی مانند اسکات و هالتر زدن نترسید. این نوع حرکات ورزشی به حجم دادن به عضلات کمک می‌کنند و کالری‌سوزی زیادی دارند. این حرکات بر روی بیشتر عضلات بدن کار می‌کنند.

۴- همیشه در رژیم غذایی بودن:

اگر بخواهید سالم باشید و آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید همیشه لازم نیست در رژیم غذایی باشد. تا زمانی باید خود را در دریافت مواد غذایی محدود کنید که به یک سبک زندگی متعادل و سالم برسید. سعی کنید همیشه غذای سالم بخورید اما از خوردن هر چیزی عذاب وجدان نگیرید.

کدام ورزش‌ها برای کدام سنین بهتر است؟

۵- تکرار کردن یک برنامه ورزشی در همه روزها:

بدن بسیار باهوش است و به برنامه غذایی عادت می‌کند. برای مشاهده نتیجه باید برنامه را متنوع کنید. در روزهای مختلف ورزش‌های مختلف انجام دهید. سرعت انجام حرکات ورزشی را نیز تغییر دهید.

۶- جدول هدف ورزش کردن:

اگر فقط هدف شما شش تکه شدن شکم‌تان باشد به نتیجه نمی‌رسید. باید هدف‌گذاری‌های کوتاه مدت داشته باشید. این کار انگیزه شما را افزایش می‌دهد. این هدف‌ها نباید ارتباطی با وزن داشته باشند زیرا زمانی که عضلات بدن شما حجیم شوند در وزن شما تغییری ایجاد نمی‌شود.

۷- متنفر بودن از باشگاه:

شما باید باشگاه رفتن را دوست داشته باشید. اگر حس خوبی به این کار ندارید تاثیر ورزش کمتر می‌شود. اگر ورزش را دوست ندارید آن را انجام ندهید. کلاس‌های ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.

۸- داشتن ذهنیت نادرست:

بهتر است به برنامه‌های غذایی و ورزش خود به شکل سبک زندگی‌تان نگاه کنید.

بدین ترتیب بیشتر از ورزش کردن لذت می‌برید.

ایسنا

5 1000
ارسال شده در 8 مرداد 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نظر اطرافیان مادران در مورد نحوه شیردهی
  • آشنایی با انواع موزیک تا سه سالگی
  • این خوراکی ها جان دوباره ای به موهایتان می دهد
  • ممنوعیت های ماه اول بارداری
  • مسمومیت مزمن با غذاهای کنسرو شده
  • موفق شدن در آینده با درس عبرت گرفتن از گذشته
  • خواص شگفت انگیز سرکه را بشناسیم
  • پیام دکتر ضیائی به مناسبت فرا رسیدن روز جهانی داوطلب
  • محبوبترین ها

  • موانع پیش رو در مسیر واردات تجهیزات پزشکی رادیولوژیست ها
  • ژنتیک تا چه اندازه در مشکلات خواب و چاقی، نقش دارند؟
  • برای انسان جمجمه ای از پلاستیک درست شد
  • در هوای آلوده این روزهای اهواز چه کنیم؟
  • فرود نخستین ایرباس ایران در فرودگاه مهرآباد
  • صدور بیش از ۱۲۰ میلیون دلار محصول دانش بنیان به خارج
  • نوشیدنی بی نظیر برای رفع سردرد
  • سازگاری طبع های مختلف با انواع گوشتها
  • رپورتاژ

  • کلینیک تخصصی کاشت مو و کاشت ابرو ایران نوین
  • کبد چرب خود را با گیاه ماریتیغال درمان کنید
  • نکاتی در مورد جراحی ترمیمی بینی
  • دکتر صابر گوگانی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • لبخند زیبا حق شماست
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی