مشاوره زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان

درمان بی خوابی با روشهای ساده

اگر از بی خوابی های شبانه رنج میبرید و بیداری های مکرر در ساعات طولانی شب شما را کلافه کرده است بهتر است به فکر چاره باشید. برای پیشگیری از این اختلال می توانید از تکنیک های ساده کمک بگیرید. استرس مهمترین عامل برای بی خوابی و خواب ناآرام به شمار می رود برای کاهش استرس می توانید از روش هایی مانند شل سازی عضلات و نرمش های جنسی کمک بگیرید.

افراد باید بار دیگر یاد بگیرند تا بتوانند پیش از خواب،‌ عوامل محرک را ساکت کنند ساعت ۲:۳۰ نصف شب است و شما هنوز نخوابیده‌اید. الان تقریبا ۳ ساعت است که در رختخواب بیدارید. آرزو می‌کنید که ای کاش شب قبل تا دیروقت بیدار نمی‌ماندید؟ باید به شما بگوییم که مشکل بیداری‌های مکرر وسط خواب دارید: اختلالی که باعث می‌شود در طول شب ساعت‌ها بیدار بمانید. تحقیقات نشان می‌دهد که ۵۶ درصد از افرادی که این مشکل را دارند حدود یک ساعت طول می‌کشد تا بخوابند. البته استرس یکی از عواملی است که باعث بیدار ماندن شما می‌شود، اما رفتارهای دیگری هم هستند که وقتی در خواب عمیق هستید، می‌تواند مسبب این اختلال شود. برای پیشگیری از این اختلال، به این راهکارها عمل کنید.

شل‌سازی عضلات

افراد باید بار دیگر یاد بگیرند تا بتوانند پیش از خواب،‌ عوامل محرک را ساکت کنند، چیزی که به آن تمرینات شل‌سازی عضلات گفته می‌شود. شما نمی‌توانید یک بار بروید باشگاه و انتظار داشته باشید که اندام‌تان عالی شود. شل کردن عضلات هم همینطور است. برخی رفتارهای عادی که منجر به استرس می‌شود مانند نوشیدن الکل، قهوه، تماشای تلویزیون و ورزش کردن همه و همه مخل خوابیدن است.

انجام نرمش‌های جنسی

وقتی دچار استرس هستید، واکنش‌های «جنگ و گریز» نیازمند نرمش خواهد بود. بهترین راه برای خلاص شدن از شر استرس این است که ببینید چه می‌خواهید. متخصصان توصیه می‌کنند که رابطه‌ی جنسی بهترین گزینه برای بازگرداندن شما به روال خواب است. علت اینکه مردان بعد از رابطه‌ی جنسی می‌توانند به راحتی بخوابند این است که مغزشان حین رابطه‌ی جنسی هورمونی به نام دوپامین ترشح می‌کند که مسکن است.

بیدار شدن

سعی کنید زیاد به تخت‌خوابتان وابسته نباشید، به جای لم دادن و کش دادن خود در تختخواب، تلاش کنید که بخوابید، اگر هنوز بعد از ۳۰ دقیقه خوابتان نبرده بیدار شوید و کاری انجام دهید. مثلا یک لیوان شیر یا آب بخورید.

منبع: مازنی خبر

 

5 1000
ارسال شده در 27 مرداد 1396 توسط با موضوع عمومی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • خوردنی های مفید برای مقابله با فشار خون بالا
  • چگونه با نان ساده پیتزا درست کنیم
  • شصت پا و درد و تورمش را جدی بگیرید
  • هرآنچه درمورد خود آزاری باید بدانید
  • کاهش چشمگیر معلولیت و مرگ با مصرف میوه و سبزی
  • 6 توصیه برای دیابتی های ورزشکار
  • درمان میگرن با طبع گرم و سرد
  • ویتامین هایی که از سفید شدن موها جلوگیری می کنند
  • محبوبترین ها

  • با 8 گره بر روی موهایتان گل درست کنید
  • سرعت بخشیدن به روند پیری
  • روش های سفت کردن سینه برای بانوان
  • روش های ساده برای خوشبو شدن مو در منزل
  • ناخن های کوتاه هم نیاز به طراحی دارند-آموزش تصویری
  • چطور موهای ریز و نازک را تقویت کنید؟
  • پوست های کدر و این ماسک های روشن کننده
  • راه‌های تشخیص، درمان و پیشگیری از ابتلا به شپش
  • رپورتاژ

  • اطلاعاتی راجع به پلکسر (plexr) دکتر خیرخواه
  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • برچسب میزان آلایندگی، یک ضرورت برای وسایل گازسوز
  • کلینیک جراحی زنان و زایمان ساج
  • با قطره های گیاهی الیس بیشتر آشنا شوید
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x