فشار خون بالا امروزه گریبان گیر بسیاری از افراد به ویژه در سنین میانسالی و بالاتر است ، این مسئله می تواند خطرات بسیاری را برای فرد داشته باشد تا حدی که جان او را به خطر بی اندازد. اما شما می تواند با استفده از رژیم غذایی صحیح فشار خود را کاهش دهید.
مواد غذایی زیر می توانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.
موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشارخون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.
علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می کند.
کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.
پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که می تواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.
کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول می باشد که باعث کاهش فشارخون می شود.
سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک می کند.
این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.
چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می کند، می تواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.
سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می شود.
نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که میزان کمی فلفل قرمز می تواند فشارخون را کاهش دهد.
اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.
این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می برد.
ترکیب بلغور، جو و شیر کم چرب می تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می دهد.
سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.
در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید. همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.
موز
هندوانه
شیر بدون چربی
پرتقال
شکلات تلخ
سیر
ماهی سالمون
چای سبز
دانه های سویا
فلفل چیلی
اسفناج
تخمه آفتابگردان
بلغور جو
انگورهای غیر ترش
چغندر
