اصول ورزش برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن

برخی افراد با وجود ورزش های طولانی مدت باز هم نتیجه مطلوب را به دست نمی آورند. نحوه صحیح ورزش کردن به منظور کم شدن وزن سوال اکثر ورزش دوستان است. غلبه بر اشتها و احساس گرسنگی تاثیر زیادی بر کاهش وزن این افراد میگذارد.

با پول یک پیتزا لاغر شو

به کمک این کلینیک تخصصی می تونید بیش از ۷ کیلو در یک دوره (۲۱روزه) وزن کم کنید و به اندام ایده آل خودتون برسید.
پشتیبانی و مشاور رایگان
کاهش وزن تضمینی بدون بازگشت

بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می‌آید.

به نقل از Greatist، همه می‌دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند.

بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

اصول ورزش برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن

در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود.


بیشتر بخوانید: دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟


در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد تاثیر آن بر کاهش اشتها کمتر می‌شود. بنابراین زمان ایده‌آل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت زیاد است. برای دویدن این مدت زمان را لحاظ کنید. اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید بهتر است ۶۰ تا ۹۰ دقیقه این کار را انجام دهید.

با ورزش شدید سوخت و ساز بدن حتی بعد از ورزش نیز افزایش می‌یابد.

ایسنا