دکتر سلام – خواب خوب شبانه هم برای بدن و هم برای ذهن ضروری است. اگر خوابتان کم است و نمیتوانید به اندازه کافی بخوابید، احتمالا اشتباهات زیر را تکرار میکنید که دچار کم خوابی می شوید:
خوردن وعده غذایی سنگین برای شاماگر یک وعده غذایی سنگین برای شام میخورید، به خصوص غذایی که مقدار زیادی پروتئین دارد چون پروتئین ها سخت تر هضم می شوند و برای مدت زمان زیادی در بدن می مانند و بدن نمیتواند در خواب غذا را هضم دهد، بنابراین باید از خوردن پروتئین بیش از حد در شام، بپرهیزید و یا صبر کنید تا هضم شود بعدا بخوابید برای وعده های غذایی شام کربوهیدرات های سنگین، و یا غذاهای سرشار از قند نخورید
نوشیدن الکلبسیاری از مردم فکر می کنند که الکل خواب را بهتر میکند، اما در واقع کاملا برعکس است ا لکل بی خوابی می آورد. و خیلی طول میکشد تا به خواب عمیق بروید , و در خواب rem باقی میماند. و این برای سلامت روانی زیان دارد و بر قدرت حافظه و شناخت و یادگیری تاثیر میگذارد
کافئین
کافئین یک محرک است که بدن را تا 12 ساعت پس از مصرف در حالت هوشیاری نگه میدارد. از نوشیدن قهوه و سایر منابع کافئین مثل چای و نوشابه از بعداظهراجتناب کنید
مصرف داروی خوابداروهای خواب ممکن است شمار ابخواباند، اما درمان مناسبی نیست.چون خطرناک است خیلی راحت انسان را به دارو وابسته میکند و دیگر بدون دارو نمیتوانید بخوابید
خوابیدن با حیوان خانگیشما و حیوان خانگی ممکن است بدون یکدیگرنخوابید اما حیوان خانگی در خوابتان اختلال ایجاد میکنند. حیوانات خانگی تکان می خورند، ضربه و یا ناله میکنند و این باعث بی خوابی می شوند
دراز کشیدن در خواب زمانی که نمی توانید بخوابیداگر خوابتان نمی آید، در تخت دراز نکشید چون بی خوابی را بدتر میکند. به جای آن یک کتاب بخوانید،یا به موسیقی گوش دهید و یا در اطراف خانه قدم بزنید. این فعالیت ها باعث می شود که خوابتان بیاید
تماشای تلویزیون قبل از خواباحساس خواب آلودگی زمانی که هوا تاریک می شود وجود دارد، اما زمانی که در شب، تلویزیون تماشا میکنید نور الکترونیکی روشن سیستم شما را دچار سردرگمی میکند. در واقع، فقط تلویزیو نیست بلکه هر صفحه نمایش الکترونیکی دیگر، از جمله لپ تاپ، رایانه لوحی یا گوشی تلفن همراه نیز چنین است. آنها را حداقل یک ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید خاموش کنید. همچنین سایر منابع ، مثل ساعت زنگ دار با خواب شما تداخل می کند. اگر نیاز به ساعت برای زنگ هشدار دارید، آن را با یک پارچه بپوشانید
نگرانی در مورد خواب نگرانی درباره نخوابیدن بیشتر باعث بی خو ابی می شود. استرس با خواب تداخل ایجاد میکند، بنابراین سعی کنید بجای اضطراب آرامش داشته باشید نوشیدن چای بابونه تسکین دهنده است، کتاب بخوانبد و یاتمرینات تنفسی باعث می شود که خوب بخوابید.
تعویق زنگ هشدارفکر نکنید پنج دقیقه خواب اضافی برایتان مفید است، در حقیقت، بدن . چرخه خواب طبیعی دارد و بیش از خواب نرمال باعث اختلال در خواب مب شود این زمان کوتاه خواب جزو کیفیت خوب خواب نیست
چرت زدن طولانیچرت زدن طولانی در بعد از ظهر و یا عصر باعث می شود که نی از به خواب بیشتر شود . خواب بیش از حد همراه با مشکلاتی است. اگر بعد ازظهر زیاد بخوابید در شب بیشتر از یک تا دو ساعت نخواهید
خواب در آخر هفتهبسیاری از مردم در طول هفته زود بیدار می شوند و در آخر هفته زیاد می خوابند. این برای ساعت بدن بسیار بد است، سعی کنید به اندازه کافی در طول هفته بخوابید که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب همان در آخر هفته نیز ثابت باشد.
خواب بر روی یک تشک بیش از حد سخت و یا نرمتشک نباید بیش از حد سخت و سفت در صبح، باشد و نباید بیش از حد نرم باشد که باعث کمر درد شود تشک باید راحت باشد
استفاده از مواد مصنوعی در رختخوابلباس خواب و ملحفه همه باید از مواد طبیعی، باشد. ا از الیاف مصنوعی اجتناب کنید چون پوستتان آنها را تنفس می کند که اجازه ندهید پوست شما الیاف مصنوعی را تنفس کند .
وارد شدن به تخت با پاهای کثیف
اگر به رختخواب با پاهای کثیف بروید، تمام خاک و باکتری ها بر روی ملافه ان تقال میابد. و پوست شما هم این گردو غبار را تنفس خواهد کرد
اگر به رختخواب با پاهای کثیف بروید، تمام خاک و باکتری ها بر روی ملافه ان تقال میابد. و پوست شما هم این گردو غبار را تنفس خواهد کرد
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
