مشاوره زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان

shutterstock_283440434-sleephacks-doremi-opener

وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.

وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.
چرا؟
از آنجا که هورمون های خستگی می تواند خود را کاملاً بر بدن غالب کنند. زیرا زمانی که خواب کافی باشد، هورمون گرلین مسئول زنگ گرسنگی می باشد که نشان دهنده سیری و مانعی برای زیاد خوردن می شود.
چرت زدن یا چشم بر هم بستن، باعث کاهش وزن نمی شود. پس مدیریت این عوامل می تواند به شما کمک کند.
1- توقف استفاده از داروها:
استفاده از داروهایی مانند آنتی هیستامین می تواند منجر به افزایش وزن شود. دلیلش این است که هیستامین بخشی از تنظیم کننده وزن بدن می باشد.
2- جلوگیری از تأخیر جهش اجتماعی:
نه، این هیچ ربطی به سفر ندارد؛ بلکه اختلاف زمانی برای تنظیم بدن برای روزهای آخر هفته است. زیرا این روزها و برنامه های مربوط به آن ها می تواند باعث چاقی و در نتیجه منجر به سطوح بالاتر قند، چربی و بیماری هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی شود.
3- ایجاد یک برنامه خواب:
برنامه ریزی وقت خواب و سازگار شدن با آن به طوری که مطمئن شوید 7 تا 9 ساعت می خوابید، می تواند یک حالت ایده آل برای دوری از بی نظمی باشد.
4- یافتن یک تکنیک خواب که برای استراحت اعصاب شما مفید است:
این عمل باید آزمایش شود. چون بعضی از کارها باعث آرامش یک فرد می شود؛ ولی برعکس برای فرد دیگر فعالیت ایجاد می کند. مانند تماشای تلویزیون که برای بعضی باعث استراحت و برای برخی دیگر برعکس است. آرامش و شل شدن عضلات می تواند کمک کننده باشد.
5- هدایت درست نور آبی:
صحبت از صفحه نمایش و نور آبی است. فرکانس نور آبی بر روی کامپیوتر و تلفن همراه می تواند باعث بیدار نگه داشتن شما شود. فرکانس آبی، سرکوب کننده ملاتونین، هورمونی که باعث خواب می شود است که با خاموش کردن این صفحات نیم ساعت قبل از خواب و یا خواندن کتاب با صفحات کاغذی می توانید به راحتی طبق برنامه بخوابید.
6- اگر خواب آلوده نیستید، اتاق خواب را ترک کنید:
این کار می تواند انرژی شما را کم کند. در نتیجه شما را وادار به خوردن کند. شرط عقل آن است که برای مبارزه با مشکل خواب از رختخواب بلند شوید. اگر واقعاً خوابتان نمی آید. سعی کنید یک فعالیت آرام بخش را انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید این کار باعث کاهش اضطراب شما می شود.

در این باره بیشتر بخوانید: موارد استثنایی برای کاهش وزن

5 1000
ارسال شده در 13 آذر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • آلودگی هوا باعث چه مشکلات پوستی می شود
  • در زمستان پوست خود را چگونه هیدراته کنیم
  • همه چیز درمورد پاستیل دادن به کودک!
  • رفع مشکلات عفونی در لثه ها
  • 8 برابر شدن ریسک حمله قلبی با مصرف سیگار
  • ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید
  • اطلاعات کامل درباره فواید اهدای خون
  • تب روماتیسمی و آسیب زدن به دریچه‌های قلب
  • محبوبترین ها

  • نکات خواندنی درباره سلامت کلیه ها
  • روش های خوراکی برای مقابله با سرطان سینه
  • نظافت بیش از حد در فصل زمستان باعث ایجاد آلرژی و آسم میشود
  • عوارض و خطرات جانبی شنا در استخر برای سلامتی
  • مقایسه پسوریازیس با اگزما
  • سرطان پستان و این پرسش و پاسخ های مهم
  • چه چیزهایی برای دستگاه گوارش مضر است
  • بزرگسالان،مراقب آبله مرغان باشند!
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • لیفت صورت با نخ توسط دکتر فرزاد حسینی
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • لاغری و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x