لاغری کاهش وزن علل چاقی روش های کاهش وزن راه های کاهش وزن درمان چاقی

وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.

وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.
چرا؟
از آنجا که هورمون های خستگی می تواند خود را کاملاً بر بدن غالب کنند. زیرا زمانی که خواب کافی باشد، هورمون گرلین مسئول زنگ گرسنگی می باشد که نشان دهنده سیری و مانعی برای زیاد خوردن می شود.
چرت زدن یا چشم بر هم بستن، باعث کاهش وزن نمی شود. پس مدیریت این عوامل می تواند به شما کمک کند.
1- توقف استفاده از داروها:
استفاده از داروهایی مانند آنتی هیستامین می تواند منجر به افزایش وزن شود. دلیلش این است که هیستامین بخشی از تنظیم کننده وزن بدن می باشد.
2- جلوگیری از تأخیر جهش اجتماعی:
نه، این هیچ ربطی به سفر ندارد؛ بلکه اختلاف زمانی برای تنظیم بدن برای روزهای آخر هفته است. زیرا این روزها و برنامه های مربوط به آن ها می تواند باعث چاقی و در نتیجه منجر به سطوح بالاتر قند، چربی و بیماری هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی شود.
3- ایجاد یک برنامه خواب:
برنامه ریزی وقت خواب و سازگار شدن با آن به طوری که مطمئن شوید 7 تا 9 ساعت می خوابید، می تواند یک حالت ایده آل برای دوری از بی نظمی باشد.
4- یافتن یک تکنیک خواب که برای استراحت اعصاب شما مفید است:
این عمل باید آزمایش شود. چون بعضی از کارها باعث آرامش یک فرد می شود؛ ولی برعکس برای فرد دیگر فعالیت ایجاد می کند. مانند تماشای تلویزیون که برای بعضی باعث استراحت و برای برخی دیگر برعکس است. آرامش و شل شدن عضلات می تواند کمک کننده باشد.
5- هدایت درست نور آبی:
صحبت از صفحه نمایش و نور آبی است. فرکانس نور آبی بر روی کامپیوتر و تلفن همراه می تواند باعث بیدار نگه داشتن شما شود. فرکانس آبی، سرکوب کننده ملاتونین، هورمونی که باعث خواب می شود است که با خاموش کردن این صفحات نیم ساعت قبل از خواب و یا خواندن کتاب با صفحات کاغذی می توانید به راحتی طبق برنامه بخوابید.
6- اگر خواب آلوده نیستید، اتاق خواب را ترک کنید:
این کار می تواند انرژی شما را کم کند. در نتیجه شما را وادار به خوردن کند. شرط عقل آن است که برای مبارزه با مشکل خواب از رختخواب بلند شوید. اگر واقعاً خوابتان نمی آید. سعی کنید یک فعالیت آرام بخش را انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید این کار باعث کاهش اضطراب شما می شود.

در این باره بیشتر بخوانید: موارد استثنایی برای کاهش وزن

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 14 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • گفتگو با اطفال درباره مسائل جنسی
  • عوامل متعدد اسهال و درمان آن
  • کنترل نوزاد با دوربین Intel
  • مادران خطرات دیابت دوران بارداری را جدی بگیرند!
  • متفورمین شیوه ای برای جلوگیری و معالجه پره اکلامپسی
  • نوعي داروي جديد از مرگ ناشي از اسهال باکتريايي پيشگيري مي کند
  • خصوصیات رفتاری افراد ضعیف
  • کالری تخمه کدو
  • محبوبترین ها

  • پرخوری و پیشگیری از ایجاد آن
  • از عوارض رژیم های کم چرب چه میدانید
  • مصرف آب میوه های صنعتی چه تاثیراتی بر سلامت افراد می گذارد
  • آیا میدانید شکلات باعث درخشندگی چشمها میشود
  • دلیل اصلی جوش زدن، این غذاهای سالم!
  • منوی غذایی برای روزهای هفته+طرز تهیه
  • سرکه سیب را قبل از غذا بخورید،لاغر شوید
  • اصول سرخ کردن غذا به نقل از سايت Readersdigest
  • رپورتاژ

  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است