147137487415895547

پوکی استخوان امروزه قربانیان زیادی را درگیر خود کرده است می خواهیم بدانیم این بیماری پنهان با چه عواملی رخ خواهد داد تغذیه و سبک زندگی ما در بروز این بیماری تا چه حد تاثیرگذار خواهند بود بدون شک کمبود ویتامین دی مهمترین عامل بروز پوکی استخوان به شمار می رود که با برخی روش های تغذیه ای قابل جبران خواهد بود .

 برای پیشگیری از این بیماری رعایت نکات زیر ضروری است:

  • بطور منظم ورزش کنید. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است. پیاده روی ورزش مناسبی است اما اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
  • با رژیم غذایی مناسب، مکمل های کلسیم و فلورید، ویتامین دی و ورزش می توان سیر پوکی استخوان را متوقف کرده و احتمالاً روند آن را در جهت رسیدن به حالت طبیعی معکوس کرد.
  • هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم، به خصوص لبنیات شیر، ماست، کشک و پنیر، انواع کلم ، برگهای تربچه، جعفری، بادام، فندق، کنجد، پرتقال استفاده نمایید. میزان کلسیم روزانه برای بزرگسالان بین 800 تا 1200 میلی گرم است. هر لیوان شیر بزرگ دارای 300 میلی گرم کلسیم است.

milk-dairy-products-e10

  • شیر منبع خوبی برای کلسیم است اما از اضافه کردن چای، پودر نسکافه، پودر کاکائو و قهوه به شیر اجتناب کنید چون جذب کلسیم را کم می کند.
  • شربت‌های کاهش دهنده اسید معده را فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید زیرا نمی‌گذارند کلسیم غذا جذب شود.
  • تا حد امکان نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنید، جلوی جذب کلسیم غذا را می‌گیرد.
  • از جمله عوارض استفاده از دخانیات و مصرف الکل، تشدید پوکی استخوان است پس از استعمال آن در هر سنی اجتناب کنید.
  • ویتامین د با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. برای تامین آن هر روز 15 تا 30 دقیقه در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. توجه داشته باشید تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیری ندارد.

8

  • در صورت وجود پوکی استخوان علاوه بر توصیه های فوق نیاز به دارو درمانی به همراه مصرف کلسیم و ویتامین دی دارید بنابراین باید حتماً به پزشک مراجعه نمایید.

اقدامات حفاظتی در سالمندان علیه پوکی استخوان

  • دوری از هر موقعیتی که ممکن است منجر به آسیب دیدگی گردد (از راه رفتن در خیابان های یخ زده یا برروی سطوح خیس یا لغزنده خودداری کنید. هنگام بالا یا پایین رفتن از پلکان، نرده های پلکان را بگیرید.)
  • از مصرف خودسرانه داروهای مؤثر بر هوشیاری نظیر داروهای خواب آور و آرامبخش هاخود داری کنید چون ممکن است باعث افتادن و بروز شکستگی گردند.
  • ورزش، به خصوص ورزش های تحمل کننده وزن نظیر پیاده روی یا دویدن برای حفظ قدرت استخوانی توصیه می شود.
  • از یک رژیم عادی متعادل حاوی مقادیر بالای پروتئین، کلسیم و ویتامین د استفاده کنید.
  • در صورت داشتن اضافه وزن از یک رژیم لاغری استفاده کنید.

لینک مرتبط:جلوگیری از پوکی استخوان با خوردن پیاز

با پوکی استخوان با ماست مقابله کنید

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 24 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 603 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • اهمیت کنترل رفتار و حرکات مقابل فرزند
  • تقویت فوری عضلات با مصرف پسته
  • تنفس بهتر و تاثیرات مثبت آن
  • خطرات تلفن همراه برای سلامتی
  • چاغاله بادام و توصیه پزشکان
  • اگر این خطاها را نکنید دویدن آسانترین ورزش است
  • چگونه صورت و بدن را بدون زیان برنزه کنیم
  • عوامل جانبی تاثیرگذار بر پوکی استخوان
  • محبوبترین ها

  • سوالات و پرسش های رایج در مورد بدن انسان
  • امواج بی سیم و این آسیب ها
  • نانو تکنولوژی چیست و چه فایده ای برای انسان دارد؟
  • ابداع پروتز مصنوعی با قابلیت برقراری ارتباط با اشیاء
  • استرس عامل آسیب های ژنتیکی
  • آموزش حفاظت از مغز
  • اصول اساسی تئوری نسبیت
  • نشانه تغییر رنگها در فصل پاییز
  • رپورتاژ

  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما