لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

با روز دوم رژیم بیست و یک روزه لاغری برنامه لاغرشو همراه باشید. امیدوارم که روز اول رو به خوبی پشت سر گذاشته باشید. اگه شروع نکردید، هنوز دیر نشده و می تونید همین الان از طریق لینک هایی که در انتهای صفحه قرار گرفته از روز اول شروع کنید. امروز قصد داریم با حذف بعضی عادت های غذایی کمی شما رو به چالش بکشیم. با دکتر سلام همراه باشید.

سوالات خود را در قسمت نظرات همین صفحه مطرح کنید

نمونه رژیم غذایی لاغری روز دوم:

  • صبحانه (۸ صبح):

نان لواش ۲ برش که هر برش معادل ۱ کف دست می باشد + تخم مرغ ۱ عدد کامل (در صورت بالا بودن کلسترول خونتان، از مصرف زرده تخم مرغ پرهیز کنید و به جای آن از دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید.) + گوجه و خیار آزاد میباشد + زیتون سبز ۲ عدد + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)

روز دوم رژیم لاغری 21 روزه لاغرشو دکترسلام

راجع به تخم مرغ بیشتر بدانید:

  • کاهش چربی خون
  • کاهش وزن از طیق احساس سیرکنندگی که می دهد
  • عضله سازی
  • کم شدن خطر بیماری ها
  • بهبود وضعیت پوست و مو
  • دریافت کافی امگا ۳
  • کاهش استرس
  • کاهش بیماری های قلبی
  • میان وعده صبح (۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):

۱ عدد موز کوچک + ۷ عدد پسته خام  + چای سبز ۱ فنجان + ۵ عدد مویز + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

  • ناهار (۱.۳۰-۲ ظهر):

برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک لوبیا (لوبیا سبز + هویچ + گوشت چرخ کرده + نخود فرنگی + قارچ) مجموعا ۴ ق غ + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

یا

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک مرغ ( مرغ ۶۰ گرم + گوجه فرنگی ۲ عدد + قارچ ۲ عدد + پیاز و فلفل ۱ عدد ) + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

  • عصرانه (۴ و ۶ عصر):

ذرت بوداده ۱ پیاله کوچک + سیب سبز ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود

  • شام (۸-۷ شب):

سوپ جو ( جو پخته ۱/۳ لیوان + هویج رنده شده ۲ عدد متوسط + کرفس ۲ پیاله رنده شده + قارچ خرد شده ۵ عدد + پیاز ۱ عدد + آب مرغ بدون چربی ۲ لیوان + جعفری خرد شده ) ۱ پیاله متوسط + سالاد

  • قبل خواب (۱۰ شب):

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

با شروع روز دوم برنامه رژیمی خود را در چالش حذف مواد مضر زیر قرار دهید:

  • حذف نمک سر سفره
  • حذف شکر، قند، بیسکویت، کیک، شکلات و آبنبات
  • حذف غذای کنسروی، آبمیوه پاکتی و نوشابه
  • حذف مواد رنگ دار مانند ژله و پاستیل
  • حذف تنقلات مضر مثل چیپس و پفک

نکته تغذیه ای امروز : لیموترش را به چای داغ اضافه نکنید چون با این کار هم باعث از بین رفتن ویتامین C آن می شوید و هم اینکه احتمال آسیب رساندن به مینای دندان را افزایش می دهید.


تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لاغرشو:

رژیم لاغری ۲۱ روزه (روز اول)

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

 

 

 

ارسال شده در 12 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه
  • سلام
    ممنون از رژیم خوبتون.
    من قدم ١۶٢ و وزنم ٨۴ کیلو هست.
    هیچ وقت تا به حال رژیم نگرفتم ولی با دیدن رژیم شما فکر کردم که شروع خوبی میتونه باشه برای کم کردن وزن و سالم زندگی کردن.
    دو روز اول که عالی و بدون هیچ مشکلی گذشته، امیدوارم همینطور ادامه پیدا کنه.
    بازم ممنون از برنامه خوبتون

  • این رژیم بازگشت داره یا نه؟؟؟و اینکه من بعضی چیزها رو نمیخورم مثلا میان وعده چندتاشو حذف کردم.مشکلی پیش میاره؟؟؟این رژیم حدودا چقد از وزنمون رو کم میکنه؟؟؟

    • د رمورد میان وعده ها به هیچ عنوان حذف نشوند چون در رژیم لاغری میان وعده هایی مثل میوه، هویج رنده شده ، چای سبز تاثیر بسزایی در لاغری دارد و هم اینکه از گرسنگی افراطی شما جلوگیری می کند

  • پیشنهاد سردبیر

  • کار پروبیوتیک چیست؟
  • تندرستی و سلامتی با این نوع سبزی
  • چگونه با طب سنتی چاق شویم
  • جویدن بیشترغذا و حفظ سلامتی دندان ها
  • خوردن تخم مرغ و یا گوشت نپخته ممنوع!
  • تاثیرات منفی لوازم آرایشی بر مراقبت های مادرانه
  • از نزله چه می دانید
  • با عارضه های پیش از قاعدگی مبارزه کنید ( بخش اول)
  • محبوبترین ها

  • هپاتیت ب و جنین!
  • زایمان زودرس در هوای گرم سال
  • همه تغییرات جنین در هفته 19 بارداری
  • مراحل مختلف ورزش در وضعیت بارداری
  • راه‌اندازی فوری بخش آموزشی خانمها در همدان
  • ارتباط سرطان های خطرناک و ناباروری
  • بحث زایمان سزارین در بین بازیگران و نظراتشان
  • حاملگی در نیمه دوم سرد سال
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    لاغر شو
    نخ دندان ارکید
    مزایای استفاده از هل
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است