کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
تاباتا یک ورزش نو ظهور است که در طول مدتی که معرفی شده طرفداران بسیاری را به خود جلب کرده است. این ورزش یکی از مناسب ترین روش ها برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام است. سبک ویژه این ورزش باعث می شود تا در طول مدت زمان کم هم به آمادگی بدنی دست یابید و همچنین یک اندام متناسب را داشته باشید؛ در این مطلب قصد داریم تا به بررسی این ورزش و همچنین نحوه انجام آن بپردازیم. با دکتر سلام همراه باشید.

اگر به دنبال ورزش جدیدی هستید که به برنامه روزانه تان اضافه کنید، بهتر است ورزش تاباتا را امتحان کنید. تاباتا یا HIIT ورزش های ۴ دقیقه ای با شدت بالا هستند که در میان حرکات آن فواصل کوتاهی برای استراحت وجود دارد.

تاریخچه تاباتا

تاباتا توسط دکتر ایزومی تاباتا و گروهی از محققان در موسسه ملی ورزش و تناسب اندام در توکیوی ژاپن ابداع شد.

تاباتا و گروه تحقیقاتی اش بر روی دو گروه از ورزشکاران مطالعه کردند. گروه اول با شدت متوسط و گروه دوم با شدت زیاد ورزش می کردند. گروهی که با شدت متوسط تمرین می کردند ۵ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند.

هر جلسه تمرین آنها یک ساعت طول می کشید. گروهی که با شدت زیاد تمرین می کردند ۴ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند. هر یک از تمرینات آنها ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه بود و بین هر ست ۱۰ ثانیه استراحت می کردند.

نتیجه:

گروه ۱ سیستم هوازی (قلبی عروقی) خود را تقویت کرده بودند اما سیستم بی هوازی (عضلانی) آنها تغییر چندانی نکرده بود. اما گروه ۲ علاوه بر اینکه سیستم هوازی خود را بیش از گروه ۱ تقویت کرده بودند، سیستم بی هوازی خود را نیز تا ۲۸ درصد تقویت کرده بودند.

در مجموع، تمرینات شدید با فاصله کوتاه در بین آن تاثیر بیشتری در تقویت هر دو سیستم هوازی و بی هوازی دارد

برنامه ورزشی تاباتا

در برنامه ورزشی تاباتا هر تمرین ۴ دقیقه طول می کشدف اما این ۴ دقیقه از طولانی ترین ۴ دقیقه هایی است که تا به حال تجربه کرده اید. ساختار این برنامه به شکل زیر است:

  • ۲۰ ثانیه تمرین شدید
  • ۱۰ ثانیه استراحت
  • تکمیل ۸ راند

مثلا تا جاییکه می توانید خود را به مدت ۲۰ ثانیه بالا می کشید و بعد ۱۰ ثانیه استراحت می کنید. تا اینجا یک ست حرکت را انجام داده اید. هر تمرین را ۸ ست باید انجام دهید.

هر حرکتی که دوست دارید می توانید انجام دهید. مثلا حرکت اسکات، حرکت شنا، بارپی و یا هر حرکت دیگری که بتواند گروه های بیشتری از عضلات شما را درگیر نماید. حرکات کتل بل هم خوب هستند.

یک نمونه از جلسات تمرین تاباتا می تواند به این شکل باشد:

  • ۴ دقیقه حرکت شنا
  • ۴ دقیقه اسکات با وزن بدن
  • ۴ دقیقه بارپی
  • ۴ دقیقه حرکت کوهنورد

با حرکت شنا شروع کنید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا این حرکت را انجام دهید. ۱۰ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۲۰ ثانیه با شدت بالا حرکت شنا بزنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت شنا را انجام دادید به مدت یک دقیقه استراحت کنید.

بعد به سراغ حرکت اسکات بروید و هر سکانس را ۲۰ ثانیه انجام دهید و ۱۰ ثانیه در بین آن استراحت کنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت اسکات را به اتمام رساندید به سراغ حرکت بارپی بروید و بعد از آن کار را با حرکت کوهنورد به اتمام رسانید.

اگر فرصت شما برای ورزش کردن کم است و می خواهید یک ورزش سریع و فوری انجام دهید، تاباتا برای شما عالی است تا با انجام آن سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

 

منبع: فیتامین

5 1000
ارسال شده در 16 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • شیرهایی که فکر می کنید خاصیت دارند
  • کاهش وزن با این دستگاه بسیار کوچک
  • چه عواملی موجب تشدید جوش می شوند؟
  • اگر از آمپول می ترسید بخوانید
  • دریافت نشاسته با مصرف برخی مواد غذایی
  • چگونه از این بعد، از ماندن در سطح متوسط، جلوگیری کنیم؟
  • پرگورکسیا و علائم و هشدارهای مربوط به آن
  • هزار قلیانی که گلدان شدند!
  • محبوبترین ها

  • آشنایی با محصولات فروشگاه اینترنتی اروند
  • غول جهانی نوشابه، پپسی‌کولا و کاهش مواد قندی در نوشابه‌ها
  • خطاهای بیشتر با دمای هوای سردتر
  • کارت‌های رنگی سلامت برای هم وطنان صادر می شود
  • تاثیر باور نکردنی ادویه جات در کاهش وزن !!!
  • فواید خشمگین شدن
  • زندگی دختر ده ساله با چند حیوان وحشی
  • آیا استفاده از محصولات تراریخته سلامت ما را به خطر می اندازد
  • رپورتاژ

  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • جوانسازی پوست، تزریق بوتاکس و لیزر
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x