مشاوره زیبایی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا
تاباتا یک ورزش نو ظهور است که در طول مدتی که معرفی شده طرفداران بسیاری را به خود جلب کرده است. این ورزش یکی از مناسب ترین روش ها برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام است. سبک ویژه این ورزش باعث می شود تا در طول مدت زمان کم هم به آمادگی بدنی دست یابید و همچنین یک اندام متناسب را داشته باشید؛ در این مطلب قصد داریم تا به بررسی این ورزش و همچنین نحوه انجام آن بپردازیم. با دکتر سلام همراه باشید.

اگر به دنبال ورزش جدیدی هستید که به برنامه روزانه تان اضافه کنید، بهتر است ورزش تاباتا را امتحان کنید. تاباتا یا HIIT ورزش های ۴ دقیقه ای با شدت بالا هستند که در میان حرکات آن فواصل کوتاهی برای استراحت وجود دارد.

تاریخچه تاباتا

تاباتا توسط دکتر ایزومی تاباتا و گروهی از محققان در موسسه ملی ورزش و تناسب اندام در توکیوی ژاپن ابداع شد.

تاباتا و گروه تحقیقاتی اش بر روی دو گروه از ورزشکاران مطالعه کردند. گروه اول با شدت متوسط و گروه دوم با شدت زیاد ورزش می کردند. گروهی که با شدت متوسط تمرین می کردند ۵ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند.

هر جلسه تمرین آنها یک ساعت طول می کشید. گروهی که با شدت زیاد تمرین می کردند ۴ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند. هر یک از تمرینات آنها ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه بود و بین هر ست ۱۰ ثانیه استراحت می کردند.

نتیجه:

گروه ۱ سیستم هوازی (قلبی عروقی) خود را تقویت کرده بودند اما سیستم بی هوازی (عضلانی) آنها تغییر چندانی نکرده بود. اما گروه ۲ علاوه بر اینکه سیستم هوازی خود را بیش از گروه ۱ تقویت کرده بودند، سیستم بی هوازی خود را نیز تا ۲۸ درصد تقویت کرده بودند.

در مجموع، تمرینات شدید با فاصله کوتاه در بین آن تاثیر بیشتری در تقویت هر دو سیستم هوازی و بی هوازی دارد

برنامه ورزشی تاباتا

در برنامه ورزشی تاباتا هر تمرین ۴ دقیقه طول می کشدف اما این ۴ دقیقه از طولانی ترین ۴ دقیقه هایی است که تا به حال تجربه کرده اید. ساختار این برنامه به شکل زیر است:

  • ۲۰ ثانیه تمرین شدید
  • ۱۰ ثانیه استراحت
  • تکمیل ۸ راند

ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا

مثلا تا جاییکه می توانید خود را به مدت ۲۰ ثانیه بالا می کشید و بعد ۱۰ ثانیه استراحت می کنید. تا اینجا یک ست حرکت را انجام داده اید. هر تمرین را ۸ ست باید انجام دهید.

هر حرکتی که دوست دارید می توانید انجام دهید. مثلا حرکت اسکات، حرکت شنا، بارپی و یا هر حرکت دیگری که بتواند گروه های بیشتری از عضلات شما را درگیر نماید. حرکات کتل بل هم خوب هستند.

یک نمونه از جلسات تمرین تاباتا می تواند به این شکل باشد:

  • ۴ دقیقه حرکت شنا
  • ۴ دقیقه اسکات با وزن بدن
  • ۴ دقیقه بارپی
  • ۴ دقیقه حرکت کوهنورد

با حرکت شنا شروع کنید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا این حرکت را انجام دهید. ۱۰ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۲۰ ثانیه با شدت بالا حرکت شنا بزنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت شنا را انجام دادید به مدت یک دقیقه استراحت کنید.

بعد به سراغ حرکت اسکات بروید و هر سکانس را ۲۰ ثانیه انجام دهید و ۱۰ ثانیه در بین آن استراحت کنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت اسکات را به اتمام رساندید به سراغ حرکت بارپی بروید و بعد از آن کار را با حرکت کوهنورد به اتمام رسانید.

ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا

اگر فرصت شما برای ورزش کردن کم است و می خواهید یک ورزش سریع و فوری انجام دهید، تاباتا برای شما عالی است تا با انجام آن سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

 

منبع: فیتامین

5 1000
ارسال شده در 16 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x