گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی

حتما شما هم تاكنون روزهای پرکار و مشغله زیادی را تجربه کرده و در نتیجه برای هفته‌ ها و شاید ماه‌ ها  فرصت داشتن مرخصی و رفتن به مسافرت را پیدا نکرده‌اید. کمبود خواب و استراحت، کار مداوم و استرس زیاد باعث ایجاد خستگی مزمن خواهد شد؛ اما ناامید نباشید، راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد. ما در این مطلب از دکتر سلام راه‌هایی را به شما معرفی می‌كنیم که کمک خواهند کرد صبح‌ها سرحال و شاداب در محل کارتان حاضر شوید.

1) روی خوابتان تمرکز کنید

– داشتن خواب مناسب برای رهایی از خستگی مزمن، مسئله‌ای بدیهی و اساسی است؛ با این حال هنوز هم دانشمندان هر روزه این حقیقت را تکرار و تاکید می‌کنند كه «کم شدن خواب شب به سلامتی آسیب می‌رساند.»

– كم‌خوابی سبب بر هم خوردن ساعت بیولوژیک بدن شده و باعث ایجاد اضافه وزن و چاقی و به وجود آمدن بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. کمبود خواب شب، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و راه ورود ویروس‌ها و سایر بیماری‌ها به بدن را هموار می‌کند. علاوه بر این، باعث ایجاد کسالت شده و روز شما را خراب خواهد کرد.

پس بهتر است برای رفع خستگی، با خواب کافی شروع کنید. قانونی کلی برای تعیین میزان خواب هر فرد وجود ندارد و این خود شخص است که باید میزان خواب ایده‌آل خودش را محاسبه کند. همچنین باید ساعت مناسب هر فرد برای خواب هم در نظر گرفته شود. از مبارزه با خواب شب با تماشای تلویزیون یا مطالعه یک کتاب دست بکشید و در ساعتی که برای خواب تعیین کرده اید، بخوابید. چنانچه می‌خواهید بخوابید ولی خواب به سراغتان نمی‌آید، می‌توانید از این موارد كمك بگیرید:

– دم‌نوش گیاهی دم کنید. ریحان، اسطوخودوس و بابونه از جمله گیاهان خواب‌آوری هستند که توسط طب سنتی به رسمیت شناخته شده‌اند.

– می‌توانید پیش از خواب از تمرینات مدیتیشن بهره بگیرید. این تمرینات به ایجاد تمرکز و از بین رفتن استرس کمک خواهد کرد.

– استفاده از روغن‌هایی مانند روغن اسطوخودوس هم راه حلی دیگر برای تجربه خوابی مناسب است به این صورت كه چند قطره از روغن یا عصاره اسطو خودوس را بر بالش یا لباس خوابتان بریزید.

در این باره بیشتر بخوانید: ترفندهایی برای بهتر و بیشتر خوابیدن

2) به صبحانه اهمیت بدهید

– انجام برخی اشتباهات در ساعات اولیه پس از بیدار شدن از خواب، موجب ایجاد کسالت در باقی روز خواهد شد. برای جلوگیری از این اشتباهات، با اولین وعده غذایی روز شروع کنید: صبحانه. بدن شما برای چند ساعت هیچ غذایی دریافت نکرده است و باید انرژی لازم را به آن برگردانید. می‌توانید از یک وعده صبحانه مفصل برای تغذیه و هیدراته کردن مجدد بدن استفاده کنید. پروتئین، میوه، شیر و نوشیدنی‌های گرم از جمله موادی هستند که باید در وعده صبحانه مصرف شوند پس بهتر است این وعده را به بهانه کمبود وقت از دست ندهید. بدون مصرف صبحانه، احساس خستگی و ضعف در ساعات اولیه روز قطعا اتفاق خواهد افتاد. مصرف کربوهیدرات و استفاده از نان کامل، ماکارونی و غلات و حبوبات به تامین انرژی برای سایر ساعات روز کمک می‌کند.

3) تحرک داشته باشید

– هر چقدر بیش‌تر تحرک داشته باشید و فعالیت کنید، کمتر خسته خواهید شد .فعالیت و تحرک تا حد امکان، بسیار مهم و اساسی است. ورزش‌هایی مانند دویدن، استفاده از دوچرخه ثابت و بوکس، سبب بالارفتن آدرنالین شده، ترشح اندرفین را افزایش می‌دهند. با انجام مرتب تمرین‌های ورزشی علاوه بر کم شدن احساس خستگی، شاهد کم شدن استرس هم خواهید بود. علاوه بر این، ورزش با خستگی مزمن و شدید مبارزه کرده و به خواب شب نیز کمک می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که برای تامین انرژی روزانه‌تان احتیاجی به ساعت‌ها دویدن ندارید بلكه 10 دقیقه دویدن و انجام ورزش‌های هوازی پیش از شروع کار روزانه در تجربه روزی شاد و پرانرژی مفید خواهد بود.

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 22 تیر 1396 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • مری و این عارضه دردناک
  • با گلیسیرین چگونه ماسک صورت درست می کنند؟
  • کاربرد برخی مواد خوراکی به جای بوتاکس
  • همه چیز درمورد هماچوری از تشخیص تا درمان [فیلم]
  • از دست دادن دندان تهدیدی برای سلامت است
  • اینفوگرافی مشکلاتی که تک فرزندی ها با آن روبرو می شوند
  • استفاده خودسرانه از ماسک های صورت جوش ها را بدتر می کند
  • یوگا و برطرف کردن سردرد
  • محبوبترین ها

  • جوان ماندن خود را با این 5 ورزش تضمین کنید
  • فواید سلامتی ورزش کردن در آب
  • چگونه کودکمان رشد قدی مناسب داشته باشد
  • برای چربی سوزی مکملها را چگونه ترکیب کنیم
  • با ورزش از سکته و فشارخون دورشوید
  • کسانیکه می خواهید تناسب اندام داشته باشید به این 7 حرکت توجه کنید
  • پیاده روی هم تکنیکهایی دارد
  • آیا ورزش به تقویت قوای شناختی کمک میکند؟ا
  • رپورتاژ

  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • مرکز لیزر و زیبایی فلورا
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی