اینبار سراغ رژیم اضافه وزن و چاقی آمده ایم می خواهیم با روش های تغذیه ای موثر در افزایش وزن آشنا شویم اگر تمایل دارید وزنتان را افزایش دهید پیشنهاد می کنیم به این مطلب نگاهی بیندازید این رژیم تاثیر بسزایی در بالارفتن وزنتان خواهد گذاشت .

در تمام روزهای رژیم ۲ لیوان آب میوه (مثل شیر پسته، شیر موز، هویج بستنی، طالبی بستنی و …) بنوشید.

⊕ شنبه

صبحانه ⇐ یک سوم نان لواش + یک قوطی کبریت پنیر + یک و نیم عدد گردو
♦ تذکر: یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.

میان وعده صبح  ⇐ یک واحد میوه + آجیل شور یک مشت + بیسکویت ویفری ۳ عدد

ناهار ⇐ چلو خورش قورمه سبزی (دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت + نصف کف دست ته دیگ) + دسر (یک لیوان بستنی)
♦ تذکر: یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم ۲۵۰ سی سی می باشد.

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۱ لیوان شیر پر چرب + ۱ برش کیک خانگی

شام ⇐ املت گوجه و قارچ (قارچ ۳ عدد+ تخم مرغ ۲ عدد + گوجه فرنگی ۲ عدد + یک سوم نان لواش) + دسر (سه چهارم  یک قطعه کیک شکلاتی)

وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر یا ماست + ۲ عدد خرما

⊕ یکشنبه

صبحانه ⇐ یک سوم نان لواش + یک قوطی کبریت پنیر
♦ تذکر: یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.

میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + بستنی شکلاتی ۱ عدد

ناهار ⇐ آش شله قلمکار (یک بشقاب متوسط سوپ خوری آش شله قلمکار و ۱ عدد نان لواش) + یک کاسه متوسط ماست خوری ماست + دسر (سه چهارم فنجان ژله)

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۱ پیاله ذرت مکزیکی با قارچ و سس

شام ⇐ ساندویچ همبرگر (یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط) + دسر (یک و نیم قطعه شکلات)
♦ تذکر: یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.

وعده قبل از خواب ⇐ سه چهارم لیوان شیر یا ماست + ۲ عدد خرما

⊕ دوشنبه

صبحانه ⇐ یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت شکلاتی

میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + ۱ عدد سیب زمینی و ۱ عدد تخم مرغ

ناهار ⇐ استانبولی پلو با مرغ (دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ) + دسر (یک لیوان بستنی)

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + شیک شکلاتی

شام ⇐ کشک و بادمجان (یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه) + دسر (۲ ق.غ. نوتلا)

وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر +‌ ۲ ق.م. عسل

ادامه مطلب در لینک زیر: یک هفته رژیم چاقی تضمینی قسمت دوم 


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: رژیم افزایش وزن روز اول