لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

رژیم لاغری 21 روزه لاغرشو به چهارمین روز خود رسیده و امیدوارم که همچنان با این برنامه همراه باشید. اکثر افراد در روز چهارم تغییراتی را در سایز خود احساس می کنند. اگر شما هم این احساس را دارید به شما تبریک میگیم فرایند چربی سوزی در شما آغاز شده. امیدوارم که این خبر باعث افزایش انگیزه شما شود. نکته ی دیگر که نشان می دهد شما در حال چربی سوزی هستید، بوی بد دهان است. برای حل این مشکل بهترین کار استفاده از سبزیجات مخصوصا جعفری است. البته اگر هنوز به مرحله ی چربی سوزی نرسیدید ناامید نشید. بهتره به دنبال علت بگردید و به خودتان یادآوری کنید که اول مسیر هستیم.

برای مشاهده ی برنامه کامل لاغرشو روی کلمه لاغرشو کلیک کنید

نمونه رژیم غذایی روز چهارم:

  • ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

  • صبحانه (۸ صبح):

عدسی پخته ۱ لیوان + روغن زیتون ۱ ق م + آبلیمو ۱ ق غ + نصف لیوان آب پرتقال طبیعی

  • میان وعده (۱۰و ۱۲):

انبه ۱ عدد + چای سبز ۱ لیوان + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

  • ناهار (۲ ظهر):

برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

نان جو سبوس دار + سیب زمینی آبپز ۱ عدد متوسط + تخم مرغ آبپز ۱ عدد + نعناع خشک ۱ ق چ + دوغ ۱ لیوان + هویچ آبپز ۲ عدد

  • میان وعده (۴ و ۶ عصر):

سیب ۱ عدد + بادام خام ۱۰ عدد + پرتقال ۱ عدد + مویز ۵ عدد

  • شام(۸-۷ شب):

گوشت قرمز ۱ قوطی کبریت + کدو بخاپز ۲ عدد + کلم بروکلی بخارپز ۶۰ گرم +ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار رنده شده در ماست ۲ عدد

  • قبل خواب (۱۰ شب):

نصف لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

 

  • از امروز هر صبح ناشتا ۱۰ دقیقه طناب زنی شروع کنید (در ست های ۳۰ تایی)

 

تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

لاغرشو:

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز سوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز دوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در 14 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه
  • سلام من با رژیم و ورزش 19 کیلو کم کردم می خوام تا عید 10 کیلو دیگه کم کنم آیا این رژیم برای من خوبه؟ قد 160 وزن 64 سن 33 پزشک تغذیه نرفتم خودم توی خونه با رژیم و ورزش توی یک سال وزن کم کردم

    • بله این رژیم برای BMI=25-30 بهترین حواب رو میده شما میتونید با رعایت این رژیم هر ماه ۴ کیلو وزن کم کنید ولی با توجه به قد شما وزن ایده آل برای شما برابر ۵۷کیلو گرم می باشد که مطمئنا تا عید با رژیم و ورزش این اضافه وزن شما از بین میره

  • پیشنهاد سردبیر

  • نقش سبک زندگی در ایجاد سردرد
  • 2 سال پیرتر شدن مغزهمراه با ده سال ابتلا به دیابت
  • بانوان خانه دار عصبانی
  • هرگز لباس دست دوم خریداری نکنید
  • اهمیت ساعت غذا خوردن برای بدن
  • افسردگی با نگاه به تصاویر خشن
  • آموزش مهارت برای برقراری ارتباط
  • ساعتی مناسب برای شیر مادر
  • باور های غلط در مورد چای سبز
  • سن بالا و موفق شدن در درمان ناباروری
  • تکنیک های افراد نوآور را بشناسید
  • مراحل درمانی نازایی زوجین جوان
  • در آرایش خلیجی این موارد مهمند
  • دانستنی هایی جالب و خواندنی در رابطه با سرکه سیب
  • رنگ لباس شما چه می گوید؟
  • محبوبترین ها

  • عادات روزانه ای که باید تغییر کنند
  • ماندگار شدن عطر با برخی ترفندها
  • تجربه خوابی خوب
  • جوانب مثبت و منفی لباس پنبه ای
  • مقایسه صابون آنتی باکتریال با دیگر صابون ها
  • اهمیت کاهش وزن برای افراد سرطانی
  • وقتی به چشمهایتان فلفل تند رفت چکار باید بکنید؟
  • آیا درباره زنخدان اطلاعات کافی دارید؟
  • مهمترین هشدارها برای سفر نوروزی
  • خودسرانه برای کاهش وزن تصمیم نگیرید
  • دئودورانت خانگی را اینگونه تهیه کنید!
  • احتمال افزایش قد در بزرگسالان
  • احساس خنکی با این چای
  • عوارض استفاده از نی برای نوشیدنی های داغ
  • عقد و نکات مهم پیش از آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است