لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

برنامه کاهش وزن 21 روزه لاغرشو به هشتمین روز خود رسیده. حالا غذا خوردن با برنامه ی خاص برای شما راحت تر شده و تغییرات وزن و سایز را محسوس تر از قبل می توانید ببینید. خوردن صبحانه گاهی اوقات برای شما مشکل است اما بهتر است بدانید که درک غلطی در این مورد وجود دارد که صرف نظر کردن از صبحانه یا هر وعده‌ی غذایی باعث می‌شود کمتر کالری جذب کنیم، ولی واقعیت این است که بیشتر مردمی که کمتر از ۳ وعده غذا در روز می‌خورند، در انتهای روز با خوردن کالری بیشتری روز را تمام می‌کنند. برای خوردن ۳ وعده غذا در روز تلاش کنید. همیشه روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید ولی مراقب باشید که عاقلانه انتخاب کنید.

دکتر جوآن لیچن مشاور تغذیه و نویسنده‌ی داینینگ لین می‌گوید: «حتی یک کیک کوچک می‌تواند ۴۰۰ کالری و ۵ گرم چربی داشته باشد».

یک صبحانه سالم می‌تواند پروتئین و فیبر داشته باشد. یک تخم مرغ یک تکه نان تست گندم و نصف گریب فروت فقط ۲۵۰ کالری دارد و شما را تا شب سیر نگه می‌دارد.

امروز با روز هشتم برنامه لاغر شو در خدمتتون هستیم:

نمونه رژیم غذایی لاغری روز هشتم:

ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

صبحانه(۸ صبح):

حلیم بوقلمون ۳ ق غ یا عدسی 1 لیوان + ۱ برش نان تافتون به اندازه ۱ کف دست + چای کم رنگ بدون قند و شکر ۱ فنجان

میان وعده (۱۰ و۱۲):

کیوی ۲ عدد + سیب ۱ عدد + بیسکویت جمانه ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف کنید.

ناهار (۲ ظهر):

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

برنج آبکش ۷ ق غ + خوراک کدو (کدو بخا پز + گوجه فرنگی + پیاز سرخ شده) ۳ ق غ + ۱ تکه گوشت خورشتی به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست کم چرب ۱ ق غ

عصرانه (۴ و ۶ عصر):

۳۰ گرم نان خشک جو دوسر +‌ ۱ ق م کره بادام زمینی + ۱ عدد لیمو شیرین + چای سبز با هل ۱ فنجان

راجع به نان خشک جو دوسر بیشتر بدانید:

شام (۸-۷ شب):

سینه مرغ گریل شده ۳۰ گرم یا نصف کف دست + کلم بروکلی بخارپز شده + پوره سیب زمینی بدون کره ۱ ق غ +  سالاد بدون سس ۱ کاسه متوسط

قبل خواب (۱۱-۱۰):

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

لاغرشو:
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفتم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز ششم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز سوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز دوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در 18 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اگر هنگام برقراری ارتباط جنسی درد دارید بخوانید
  • مشکلات دهان و دندان اطفال چگونه پدید می آیند
  • از بین بردن قرمزی و التهاب روی پوست سگ
  • راهی برای مقابله با افسردگی زمستانه
  • مهمترین عوارض دوره بارداری
  • ثابت کردن مهر و محبت به شریک زندگی
  • سلامتی ریه ها با پیشگیری از اضافه وزن
  • با هیجانات خود چگونه رفتار کنیم؟
  • محبوبترین ها

  • مقاومت در برابر استرس با این روش ها
  • درمان به وسیله گریه کردن
  • شک داشتن زوجین به یکدیگر
  • عادت به رفتارهای پرخاشگرانه
  • فواید دعوا بین زن و شوهر
  • آیا مثبت اندیشی دگرگونی بوجود می آورد؟
  • باورهای نادرست در مورد برخی عادات مضر
  • عشق های بی هدف و درگیری های عاطفی
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است