مشکلات استخوان دنبالچه دنبالچه و استخوان خاجی یا ساکروم دررفتگی استخوان دنبالچه استخوان دنبالچه

درد استخوا دنبالچه غالبا در بانوان باردار دیده می شود که با کمک تمرینات لگنی می توانید درد ناشی از  این عارضه را برطرف کنید برای کاهش درد کمر در قسمت‌های پایین و دنبالچه  با کمک ورزش امکانپذیر خواهد بود انجام این تمرینات شل و آرام شدن عضلات کمر و کاهش درد‌های ناحیه دنبالچه را شامل می شود درد ناحیه پایین پشت در افرادی که زیاد می نشینند نیز دیده شده است.

 

خیلی از خانم‌ها کمردرد دوران بارداری را تجربه کرده‌اند یا آن را در خانم‌های باردار دور و برشان دیده‌اند و می‌دانند که چقدر دردناک است. اما گاهی درد کمر در دنبالچه و قسمت‌های پایین است که خیلی از خانم‌ها را آزار می‌دهد. به همین دلیل از زهره شفیعی، کارشناس مامایی، خواستیم تا تمریناتی را برای کاهش درد کمر در قسمت‌های پایین و دنبالچه به خانم‌های باردار آموزش دهد.
شفیعی درباره در ناحیه پشت و دنبالچه می‌گوید: یکی از عارضه‌های شایعی که در خانم‌های باردار دیده می‌شود، درد در ناحیه پایینِ پشت و به‌ویژه درد در ناحیه استخوان ساکروم (دنبالچه) است که باعث آزار بعضی خانم‌های باردار شده است. در گزارش‌های قبلی به درد ناحیه کمر (بالا و وسط کمر) و همچنین تمریناتی مانند نیم‌پُل که این درد را تخفیف می‌دهد اشاره کردیم. با وجود این تمرینات، گاهی مادران باردار با درد ناحیه پایینِ پشت مواجهند.
یک تمرین برای تسکین درد این مادران وجود دارد که تمرین دَوَران لگن است و به صورت زیر انجام می‌شود:
تمرین اول
1- خانم‌ها باید به پشت دراز بکشند و دستا‌های‌شان را در طرفین و روی زمین قرار دهند. پا‌های‌شان را به اندازه عرض باسن باز کنند به‌طوری که جهت آنها صاف باشد و متمایل به خارج نباشد. همچنین کف پا‌های آنها هم باید روی زمین باشد و به مهره‌های کمر‌شان توجه کنند. سپس آنها باید زانو‌ها را کمی به سمت راست متمایل کنند به‌طوری که سنگینی وزن‌شان روی لگن سمت راست بیفتد. سپس به حالت اولیه بازگردند، قسمت انتهایی ستون مهره‌ها (استخوان دنبالچه) را به زمین بچسبانند و به آرامی در کمر قوسی ایجاد کنند. بعد از این حرکت آنها دوباره به حالت اول برمی‌گردند و این‌بار زانو‌ها را به سمت چپ متمایل کرده و سنگینی خود را روی لگن سمت چپ می‌اندازند.
خانم‌ها باید بعد از انجام هر حرکت، آرام به وضعیت اولیه خود بازگردند و تصور کنند که با کمر‌شان یک دایره رسم می‌کنند. پا‌های‌خانم‌ها با حرکت نوسانی آرام به رسم این دایره کمک می‌کنند. آنها باید در هر طرف 5 بار این حرکت را انجام دهند و تلاش کنند بزرگترین دایره ممکن را رسم کنند. خانم‌ها در این تمرین باید معمولی نفس بکشند. همچنین ممکن است آنها پس از انجام این تمرین کشش، گرم شدن و سوزش عضلات کمر را احساس کنند.

 

نکاتی که خانم‌ها باید رعایت کنند
تأکید می‌شود که در این تمرین، مادران باردار نباید نفسشان را حبس کنند.
خوب است خانم‌های باردار بدانند این دوایر لگنی به راحتی کمر را برای حرکت نیم‌پُل آماده می‌کنند. حرکت نیم‌پُل به کاهش درد ناحیه وسط و بالای کمر کمک می‌کند.
خانم‌ها باید سعی کنند این دایره‌ها را تا می‌توانند بزرگ‌تر رسم کنند و تا می‌توانند روی انجام تمرین تمرکز کنند. جنین هم از این حرکت مادر بسیار خشنود خواهد شد.
تمرین دوم
2- تمرین دوم که شبیه تمرین اولی است باعث شل و آرام شدن عضلات کمر و کاهش درد‌های ناحیه دنبالچه می‌شوند. این ورزش خیلی شبیه به دَوَران لگن است با این تفاوت که دست‌ها روی سر و کنار گوش‌ها قرار می‌گیرند و وقتی مادر‌زانو‌ها را به سمت چپ منحرف می‌کند، سر‌ش سمت راست را نگاه می‌کند. سپس در حالت معمولی قرار می‌گیرد به صورتی که پشتش کاملا صاف روی زمین قرار گرفته و سر و پا‌هایش در یک جهت هستند. و وقتی پا‌هایش را به سمت راست متمایل می‌‌کند، سر او به سمت چپ بر می‌گردد.
این ورزش خیلی به کاهش درد کمر و ساکروم (استخوان دنبالچه) کمک می‌کند.

نی نی سایت

5 1000
ارسال شده در 30 شهریور 1395 توسط با موضوع زنان و زایمان , مراقبت های دوران بارداری , ورزش و سلامتی | 470 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بازی دسته جمعی کرلینگ چه جور بازی است
  • چگونگی تشخیص پیچک و بلوط سمی
  • تسكين بيش‌فعالي‌كودكان با مصرف امگا‌3
  • مینی چیز کیک لیمویی
  • کدام مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک هستند؟
  • آسپرین را اینگونه مصرف کنید!
  • ذهن انسان و تفکیک رنگ ها
  • انواع نام های یک دارو
  • محبوبترین ها

  • با سیستم رهایش داروبیشتر آشنا شوید
  • تاثیر عوامل ژنتیکی روی مسکن های کدئین دار
  • اثر استاتین در درمان سرطان ریه چیست؟
  • مقاومت آنتی بیوتیکی و روش های موثر برای رفع آن
  • داروهای زمستانی که برای سلامتی مضر هستند
  • هشدار انجمن روانپزشكان درباره مصرف بی رویه آرام بخش ها
  • احتمال افزايش سکته مغزي با مصرف آسپرين
  • چربی سوزی با این ویتامین ها
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما